Hur mycket ska en 7 åring träna

Fakta angående kroppslig aktivitet

Vår lekamen existerar gjord till för att existera inom rörelse. detta existerar genom för att existera fysiskt aktiva liksom oss både gör starkare vårt skelett samt bygger muskler, dock kroppslig handling bidrar även mot för att minska risken på grund av sjukdomar samt ökar även vårt psykiska välbefinnande.

Vuxna vilket små människor behöver röra vid sig varenda solens tid, dock detta existerar ytterligare viktigt på grund av unge. Deras kroppar växer samt behöver bli starka, samt dem vanor oss får tillsammans oss likt små unge påverkar vilka vanor oss besitter likt vuxna.

I vårt jobb utgår oss ifrån dem svenska rekommendationerna till kroppslig handling såsom publicerades från Folkhälsomyndigheten 2021 Folkhälsomyndigheten. önskar ni känna till mer ifall Folkhälsomyndighetens sysselsättning tillsammans med rekommendationerna? mottagning Folkhälsomyndigheten: Rekommendationer till kroppslig handling samt stillasittande

Hur många rör sig unge idag?

Enligt dem svenska rekommendationerna bör unge mellan 6-17 kalenderår ägna sig åt pulshöjande kroppslig handling inom medelvärde 60 minuter per dygn [1], dock idag existerar detta ett fåtal ungar likt når upp mot detta.

Enligt Pep-rapporten 2024 existerar detta bara numeriskt värde från tio unge liksom når den rekommenderade kvantiteten kroppslig handling per dygn. ungar samt ungdomar vars vårdnadshavare äger enstaka nedsänkt lön når rekommendationen inom mindre utsträckning än dem ungar samt ungdomar vars vårdnadshavare äger ett upphöjd intäkter E. Annwall samt M. J-son Höök.

Tittar oss vid utvecklingen ovan tidsperiod således finns detta rapporter angående för att ungar idag existerar mer stillasittande än till bara 20 tid sedan. ett undersökning ifrån relaterat till göteborg högskola kunde visa för att mellan tid 2000 samt 2017 sjönk den fysiska aktiviteten, mätt inom steg per ljus, tillsammans med 24 andel på grund av 14-åriga flickor samt tillsammans med 30 andel på grund av jämnåriga pojkar A. Raustorp samt A. Fröberg. Detta existerar ett oroande tillväxt liksom oss vid Generation Pep önskar artikel tillsammans samt förhindra.

Tips! Ladda ned, skriv ut samt sätt upp vårt kostnadsfria bildmaterial ovan riktlinjer till kroppslig handling ungar 0-17 år.

Läs mer samt ta sektion från materialet

Hur många bör unge röra sig?

Folkhälsomyndigheten besitter tagit fram svenska rekommendationer kring kroppslig handling på grund av små människor, unga samt vuxna [1]. Dessa rekommendationer utgår mot massiv sektion ifrån Världshälsoorganisationens rekommendationer ifall kroppslig handling samt stillasittande J.-P. Chaput et al.. denna plats nedan hittar ni dem svenska rekommendationerna vilket finns till ungar samt unga 0-5 kalenderår samt 6-17 tid. vid Folkhälsomyndighetens hemsida är kapabel ni även ta sektion från rekommendationer på grund av vuxna. 

Aktiviteterna bör anpassas efter barnets fysiska kapacitet utifrån ålder, sjukdomstillstånd samt funktionsvariation. detta existerar däremot viktigt för att ständigt möjliggöra rörelse inom den mån barnet klarar från. ungar samt ungdomar tillsammans med sjukdomstillstånd alternativt funktionsvariation, liksom ej är kapabel nå upp mot rekommendationerna, bör existera därför aktiva liksom tillståndet tillåter. detta existerar viktigt för att prata tillsammans med enstaka fysioterapeut, medicinsk expert och/eller vårdpersonal på grund av för att ett fåtal individuellt anpassade råd.

Tänk vid för att tiderna likt anges inom dem svenska rekommendationerna ej behöver artikel sammanhängande, utan detta förmå exempelvis artikel enstaka kvart på denna plats samt där.

Svenska rekommendationer till kroppslig handling samt stillasittande, 0-17 år

Rekommendationer till ungar 0–5 år

Regelbunden kroppslig aktivitet
Alla ungar 0–5 kalenderår bör äga chans för att röra vid sig vid olika sätt flera gånger ifall dagen. till spädbarn förmå detta handla angående lek samt rörelse vid golvet inom rygg- samt magläge samt till ungar 1-5 ifall lek, energisk frakt, utevistelse samt utforskande från olika miljöer.

Minskat stillasittande
Under vaken period bör småbarn ej begränsas inom sin rörelse, förutom då detta existerar nödvändigt. Långa perioder från stillasittande inom mot modell barnvagn alternativt barnstol bör brytas från samt ersättas tillsammans med någon form eller gestalt från rörelse.

Rekommendationer på grund av små människor samt unga 6–17 år

Regelbunden kroppslig aktivitet
Alla små människor samt unga 6–17 tid bör artikel fysiskt aktiva beneath veckan, både veckodagar samt helger.

Minskat stillasittande
Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans med någon struktur från kroppslig aktivitet.

Pulshöjande kroppslig handling inom medelvärde 60 minuter per dag
Barn samt unga bör inom medelvärde existera fysiskt aktiva inom minimalt 60 minuter per ljus, vid ett måttlig mot upphöjd intensitet såsom ger ökad puls samt andning.

Fysisk handling vid upphöjd intensitet samt aktiviteter vilket gör starkare muskler samt skelett bör ske minimalt tre dagar inom veckan. kroppslig handling vid upphöjd intensitet ger enstaka markant ökad puls samt andning. Aktiviteterna är kapabel ingå vilket ett naturlig sektion inom för att leka, löpa samt hoppa, alternativt vilket enstaka sektion inom planerad motion samt idrott inom skolan alternativt vid fritiden [1].

Varför existerar detta utmärkt för att röra vid sig?

Förebygger sjukdomar

Att röra vid sig 60 minuter ifall dagen tillsammans med måttlig mot upphöjd intensitet förmå mot modell minska riskerna på grund av diabetes typ 2 samt hjärt- samt kärlsjukdomar, dock även minska risken på grund av övervikt [4]. i enlighet med Världshälsoorganisationen (WHO) skulle cirka 30 andel från all cancer samt läka 80 andel från varenda kranskärlssjukdomar samt stroke behärska förebyggas genom förändrade levnadsvanor World Health Organization. kroppslig aktivet påverkar även vår psykiska välmående positivt samt existerar enstaka skyddande faktor på grund av exempelvis depression.

Fysisk handling främjar även hjärt- samt lungkapacitet, muskelstyrka, skelettstyrka, smidighet, snabbhet, rörlighet, reaktionsförmåga samt koordination, vilka varenda bidrar mot kroppens välbefinnande.

Förbättrar inlärnings- samt koncentrationsförmåga 

Studier besitter demonstrerat för att således lite likt fyra minuter kroppslig handling kunna öka uppmärksamheten Ma, J.K., Le Mare, L. & Gurd, B.J.. inom ett ordnad sammanställning från undersökning likt fokuserade vid effekten från ökad kroppslig handling samt barns kognitiva förmågor framgick för att dessa förmågor förbättrades tillsammans ökad kroppslig handling. Framförallt förbättrades barnens förmåga för att åtgärda bekymmer samt deras förmåga för att koncentrera sig Alvarez-Bueno C. et al..

Alla unge samt unga gynnas från kroppslig handling då detta kommer mot koncentration samt inlärningsförmåga, dock möjligen allra maximalt unge samt unga tillsammans med koncentrations- samt inlärningssvårigheter [7]. kroppslig handling inom samtliga former (lek, idrott, rörelsepauser, vardagsmotion) ökar även stresståligheten, vilket utför för att kroppen ej reagerar lika många vid stressande situationer samt miljöer S. Martikainen et al..

Risker tillsammans inaktivitet

Idag finns detta god evidens på grund av hur många kroppslig handling människor behöver på grund av för att må god, dock även vilka risker detta finns tillsammans med en allt till inaktivt liv. Fetma samt övervikt existerar enstaka från dem största orsaker mot sjukdom samt förlorade levnadsår inom landet Folkhälsomyndigheten. varenda tid insjuknar ovan 90 000 personer inom sjukdomar kopplade mot kostvanor samt kroppslig passivitet Cancerfonden.

Över hälften från den vuxna befolkningen inom land besitter idag övervikt alternativt fetma samt därmed ett ökad fara till bland annat cancer, typ 2-diabetes samt hjärt-kärlsjukdomar Folkhälsomyndigheten. Idag går detta för att koppla övervikt samt fetma mot minimalt 13 cancersjukdomar Socialstyrelsen samt Cancerfonden, samtidigt ökar andelen människor tillsammans enstaka ohälsosam upphöjd vikt inom nästan kurera världen.

Vanor samt beteenden kopplat mot vår välmående grundläggs tidigt inom existensen. till unge samt ungdomar tillsammans övervikt samt fetma existerar risken massiv för att övervikt samt fetma även kvarstår inom myndig ålder [9]. Andelen unge samt ungdomar tillsammans med fetma alternativt övervikt äger ökat dramatiskt beneath dem senaste 30 år [10]. Bland studenter inom mellanstadie- samt högstadieåldern äger detta skett ett fördubbling från andelen tillsammans övervikt alternativt fetma mellan läsåren 1989/90 samt 2017/18. beneath identisk period besitter dessutom andelen unge tillsammans med fetma femdubblats Folkhälsomyndigheten.

Fysisk handling äger ej bara ett skyddande inverkan på grund av våra stora folkhälsosjukdomar utan påverkar även unge samt vuxnas psykiska välmående. inom Bris narrativ "De säger för att oss ej rör vid oss" (2020) besitter ungar likt mår mentalt uselt berättat för att dem saknar ork alternativt förmåga för att artikel kroppslig aktiva samt slutat idrotta vid bas från nedstämdhet, ångest, sömnsvårigheter alternativt liknande Bris. Den psykiska hälsan blir tillsammans med andra mening hindrande. Allt fler studier visar dock för att kroppslig handling ej bara gynnar den fysiska hälsan utan även den psykiska, både hos ungar samt vuxna. ett strukturerad sammanställning från olika studier liksom fokuserat vid ökad kroppslig handling samt förekomsten från nedstämmande symtom bland ungdomar visar vid ett klar minskning från sådana symptom nära ökad kroppslig handling Folkhälsomyndigheten.

Skärmtid

Idag äger dem flesta ungar någon form eller gestalt från skärmtid inom sitt liv. detta är kapabel artikel tillsammans mobilen, tv:n, datorn och/eller paddan. Skärmtid inom sig behöver ej existera farligt alternativt negativt till en unge alternativt ett ungdom, dock detta finns faktorer likt påverkar vilka effekter skärmtiden äger vid barnet alternativt ungdomen.

I enstaka forskningssammanställning ovan hur ungar samt ungdomars psykiska välbefinnande påverkas från digitala medier framhålls för att sannolikheten existerar högre för att meddela lägre välbefinnande bland dem såsom tillbringar grundlig period framför ett skärm Sissela Nutley. inom sammanställningen framgår dock för att kopplingen beror vid vem enstaka existerar, vad ett fullfölja vid skärmen, hur länge enstaka fullfölja detta samt hur existensen ser ut inom övrigt. Vårt välbefinnande beror vid flera olika delar samt spenderar ett på grund av många period vid ett sak förmå detta ta utrymme på grund av dem delar oss behöver till för att må utmärkt – mot modell den dagliga rörelsen samt fysiska aktiviteten.

I Pep-rapporten 2023 kunde oss titta för att ovan hälften från samtliga små människor inom åldern 4-6 tid satt stilla 1-2 timmar framför ett skärm utanför förskolan. Bland tonåringarna existerar detta 3 från 10 likt dagligen spenderar fem timmar alternativt mer utanför lektionstid stillasittande framför enstaka skärm [2].

Rekommendationer kring skärmtid

I september 2024 kom Folkhälsomyndigheten tillsammans rekommendationer kring små människor samt ungas medievanor. dem på denna plats rekommendationerna handlar ifall skärmanvändning vid fritiden, exempelvis sociala medier, videoklipp, streamade filmer, tv samt dataspel.  

Kortfattat lyder rekommendationerna:

• Barn 0-2 tid bör helst ej han någon skärmtid alls.
• Barn 2-5 tid högsta 1 timmars skärmtid ifall dagen.
• Barn 6-12 kalenderår högsta 1-2 timmars skärmtid angående dagen.
• Barn 13-18 tid högsta 2-3 timmars skärmtid angående dagen.

Du förmå ta sektion från rekommendationerna inom sin totalitet här.

Tips mot vårdnadshavare

Vill ni äga råd vid hur ni vilket vårdnadshavare alternativt anhörig förmå stötta ungar samt ungdomar mot hälsosamma vanor kopplat mot kroppslig handling, matvanor samt skärmtid?

Ta sektion från våra tips!