Hur ska man träna cykling

Bygg muskler tillsammans med cykling

Bygger cykling muskler? Ja! Cykling tränar all din lekamen samt existerar en utmärkt sätt till enstaka motionär för att bygga muskler. huvudsakligen bygger ni muskulatur inom benen såsom framsida lår, baksida lår, rumpa samt vader. ni kommer märka för att ni även blir mer uthållig inom armar, axlar samt bål genom hur ni håller upp kroppen då ni står upp alternativt sitter inom sadeln

Du kommer givetvis ej erhålla kroppen likt ett sprinttränande bancyklist ifall ni ej lägger ner massor från period vid cykling, kompletterande träning, vila samt kost. dock ni kommer erhålla enstaka smidig, uthållig samt nyanserad lekamen vilket existerar vad dem flesta motionärer önskar äga. Dessutom upplever flera för att cykling liksom träningsform existerar lättsam, rolig samt varierande eftersom ni existerar utomhus samt kunna välja vilken väg ni vill.

Läs mer inom vår separata skrivelse ifall vilka muskler liksom tränas nära cykling samt hur ni är kapabel träna dessa.

Gå ner inom vikt tillsammans med cykling

Är cykling utmärkt till viktminskning? Cykling existerar enstaka produktiv träningsform på grund av för att bränna kalorier. enstaka timmes cykling bränner mellan 400 mot 1000 kcal beroende vid intensitet samt kroppsvikt. vilket tillsammans all träning gäller detta för att ni bränner mer kalorier än ni äter på grund av för att vandra ner inom vikt. Cyklar ni ofta samt äter ett varierad kost inom lagom mängd, kommer ni tillsammans med största sannolikhet titta siffran vid vågen minska.

Förbättra din sömn

Alla vilket besitter trampat några intensiva mil inom sadeln vet hur skönt detta existerar för att vandra samt lägga sig vid aftonen. ni somnar direkt. Detta existerar ej något vilket bara upplevs, undersökning visar faktiskt för att detta finns enstaka länk mellan cykling samt förbättrad sömn. detaljerad hur cykling bidrar mot förbättrad sömn existerar dock ej helt bekräftat. detta existerar enkel för att tro för att detta handlar ifall för att kroppen helt enkelt existerar uttröttad. dock detta liksom existerar intressant existerar för att den största kopplingen ej verkar äga tillsammans kroppen för att utföra utan tillsammans med hjärnan. Den fysiska aktiviteten besitter nämligen enstaka positiv konsekvens vid hjärnan vilket fullfölja för att ångest- samt stressnivåer reduceras. Ångest samt stress påverkar sömn negativt samt existerar enstaka massiv orsak mot för att flera sover uselt, även ifall ni bara besitter dessa mer underliggande. då dessa nivåer minimeras får ni helt enkelt ett förbättrad sömn.

Stärk ditt immunförsvar

Cykling, vilket flera andra fysiska aktiviteter, existerar ett perfekt aerob träningsform på grund av för att stärka ditt immunförsvar. Studier visar för att personer såsom utför aeroba träningsformer flera gånger inom veckan förmå minska sina sjukdagar tillsammans med upp mot 40 andel plus för att ni får flera andra hälsofördelar.

Att dagligen cykelpendla mot jobbet förmå alltså stärka ditt immunförsvar samtidigt likt ni slipper bli infekterad från bakterier ifrån medresenärer vid fordon för kollektivtrafik samt tåg.

Förbättra ditt mentala välbefinnande

Cykling förbättrar ditt mentala välbefinnande vid flera sätt. ni kombinerar kroppslig handling tillsammans för att existera utomhus samt utforska nya områden vilket leder mot flera möjligheter. Cyklar ni inom samling förmå ni utöka din umgängeskrets. Cyklar ni isolerad får ni period för att processa idéer samt eftertankar såsom ni ej hunnit lägga tidsperiod vid tidigare. Tar ni dig nerför enstaka brant stig utsöndras endorfiner samt adrenalin. Utforskar ni helt nya rundor kommer ni uppleva en ökat självförtroende eftersom ni klarar från nya saker. Allt detta mår ni utmärkt av.

Boosta din hjärna tillsammans cykling

Som nämnt tidigare äger cykling ett positiv påverkan vid hjärnan då detta kommer mot för att dämpa ångest- samt stressnivåer. dock hjärnan påverkas även vid andra sätt från cykling. Studier äger demonstrerat för att hjärnan hos enstaka cyklist beneath träning får en ökat blodflöde vid 25 mot 70 andel beroende vid vilken bestämd sektion inom hjärnan detta handlar angående. Detta blodflöde fortsätter för att artikel högt även efter träningens slut. en ökat blodflöde inom hjärnan bidrar mot för att hålla oss friska samt förser hjärnan tillsammans viktiga ämnen. Detta tros vid sikt behärska minska kognitiva förändringar vilket kopplas mot demens.

Spara tidsperiod genom för att cykla

Välj cykeln ifall ni bör färdas mindre sträckor vilket exempelvis mot jobbet, gymmet alternativt vänner samt släkt. Väljer ni bilen kunna ni fastna inom oväntade bilköer. Väljer ni bussen kunna bussen existera sen alternativt inom sämsta fall ej dyka upp. angående ni cyklar kommer ni ständigt artikel trygg vid för att ta dig inom väg inom tidsperiod samt ni kommer ej fastna inom några köer.

Om ni väljer för att cykelpendla mot jobbet kommer ni sammanföra din pendlings- samt träningstid därför för att ni ej behöver ge dig ut vid enstaka cykeltur då ni kommer bostad ifrån jobbet. ni får alltså mer tidsperiod mot släkt, vänner samt andra intressen.

Cykling existerar utmärkt till miljön

Att tvåhjulig likt färdmedel existerar utmärkt till miljön existerar ganska självklart. då cykeln äger producerats, vilket kräver många mindre energi samt ämne än till mot modell enstaka automobil, existerar den utsläppsfri. ni färdas tillsammans den utan för att släpa ut koldioxid samt ni får massor från hälsofördelar vid köpet. ifall ni behöver reparera alternativt förbättra cykeln uppstår givetvis utsläpp av ämnenofta föroreningar då dessa delar produceras. dock dessa utsläpp av ämnenofta föroreningar existerar nästan försumbara angående ni jämför tillsammans med utsläppen på grund av ett bilreparation.

Minska cancerrisken

Träning existerar en god sätt till för att minimera risken för att erhålla cancer. Dock visar vissa studier för att cykling existerar särskilt god till detta. enstaka långtidsstudie visar för att personer vilket tränar inom minimalt 30 minuter vid medelnivå varenda dygn minimerar risken för att erhålla cancer tillsammans med 50 andel jämfört tillsammans dem såsom ej tränar. vad fanns detta på grund av träning såsom utfördes vid medelnivå? ett från träningsformerna såsom deltagarna fick välja plats faktiskt för att pendla mot jobbet tillsammans med cykel.

Undvik föroreningar genom cykling

Vid ett inledande anblick kunna man tro för att cyklister får inom sig mer föroreningar än dem såsom färdas inom fordon alternativt inom lokaltrafiken. ej i enlighet med forskarna. detta besitter gjorts enstaka undersökning var detta visade sig för att personer vilket gård, kollektivtrafik, hyrbil samt fordons får inom sig enstaka betydligt större mängd föroreningar än angående dem ägde cyklat. Cyklister får inom sig sålunda lite liksom 8 andel från kvantiteten förorenade partiklar inom jämförelse tillsammans med personer liksom färdas tillsammans dem övriga transportmedlen. Forskarna tror för att detta äger för att utföra tillsammans för att cyklister oftast färdas längst bort cykelvägar alternativt bredvid vägen, således dem undviker dem maximalt koncentrerade avgaserna såsom finns mitt vid vägen.

Cykling existerar enstaka skonsam träningsform

Om ni letar efter enstaka skonsam träningsform existerar cykling korrekt på grund av dig. då ni tränar löpning får ni ta upp flera hårda stötar tillsammans med kroppen vilket ni slipper helt då ni cyklar. då ni trampar vid enstaka velociped utför ni mjuka cirkulära rörelser var ni är kapabel variera både hastighet samt tryck utan för att förändra rörelsemönstret. Detta förmå artikel särskilt gynnsamt till dig tillsammans knä- alternativt ryggproblem eftersom ni enkel får ont från andra träningsformer då. eftersom ställningen blir korrekt enformig då ni cyklar existerar detta god för att komplettera träningen tillsammans med några stretchövningar på grund av bota kroppen därför ni ej stelnar till.

Slutligen

Det finns flera orsaker mot för att börja trampcykla vare sig ni existerar ute efter för att bygga muskler, utveckla din välbefinnande, spara period alternativt bidra mot ett förbättrad miljö. idag då ni besitter läst ifall dessa fördelar hoppas oss för att ni äger blivit inspirerad mot för att utföra cykling mot ett sektion från din dagligt liv. ni kommer ej för att ångra detta. Kör säkert var ute!

Hör gärna från dig mot oss ifall ni besitter några frågor.