Varför stretchar man innan träning

Stretching förbättrar rörligheten inom musklerna. dock förhindrar detta verkligen skador, reducerar träningsvärk samt förbättrar styrka och snabbhet?

Vi äger fått lyssna genom år för att utsträckning existerar något god, samt möjligen mot samt tillsammans med viktigt ifall oss tränar många. dock stämmer verkligen det?

Är utsträckning verkligen således viktigt vilket således flera påstår. ägde min idrottslärare inom 3:an verkligen rätt?

Det bör oss kolla närmare vid inom denna artikel.

Vad existerar Stretching?

Att stretcha innebär för att ni töjer ut dina muskler. Detta är kapabel ni utföra vid olika sätt, antingen vid en statiskt alternativt dynamiskt sätt.

• Statisk Stretching: Detta innebär för att ni går ut inom ytterläge samt sedan stannar kvar var. Ytterläget existerar var ni känner för att muskeln stramar.
• Dynamisk Stretching: Detta innebär för att ni går ut inom ytterläge ett betalkort stund på grund av för att sedan vandra åter. Dynamisk utsträckning existerar då ni rör muskeln samtidigt liksom ni stretchar den.

I denna skrivelse kommer jag främst för att kolla vid hur statisk utsträckning påverkar vår lekamen samt vilket påverkan detta får.

Stretching & Att Förhindra Skador

Många påstår för att man bör stretcha statiskt innan styrketräning alternativt ytterligare träning på grund av för att förhindra skador. ni fick troligen lyssna identisk sak vid idrotten inom skolan.

Detta stämmer dock inte.

I enstaka massiv metaanalys som kollade vid bota 361 studier visade för att stretching före träning ej reducerade risken till för att skada sig. detta finns även flerstudier vilket styrker detta resultatet.

Vi äger istället sett inom någrastudier för att utsträckning före träning kunna öka chansen för att skada sig. Detta beror vid för att utsträckning delvis skadar cellerna inom muskler (tröttar ut de) samt samtidigt ökar din smärttolerans inom musklerna.

Kombinerar ni dem numeriskt värde faktorerna tillsammans massiv styrketräning sålunda möjligen ni förstår hur utsträckning kunna öka chansen för att skada sig.

Logiken på baksidan varför utsträckning skulle artikel god existerar på grund av för att utsträckning förbättrar din rörlighet. samt tillsammans med förbättrad rörlighet borde väl chansen till skador för att minska?

Det existerar ej således enkelt.

Dem flesta skadorna sker inom den excentriska delen utav enstaka rörelse. detta existerar den då muskeln sträcker ut sig, mot modell är på väg ner beneath en bicepscurl. Detta betyder för att dem flesta skadorna sker inom ”mitten” utav ett övning.

Om ni förbättrar din rörlighet kommer detta ej minska chansen till för att skada sig sålunda länge ni ej utför ett övning vilket kräver massiv rörlighet.

Att värma upp innan träning existerar däremot viktigt till för att förhindra skador. för att höja kroppstemperaturen samt erhålla blodet för att pumpa innan tärning kommer för att förhindra skador.

En ytterligare anledning mot varför flera fått på grund av sig för att utsträckning existerar utmärkt existerar på grund av att statisk utsträckning ingår inom deras uppvärmning, samt man tror därför för att detta hjälper.

Nu vet oss dock för att detta ej existerar den statiska stretchingen vilket förhindrar skador, detta existerar uppvärmningen.

Stretching & Muskelåterhämtning samt Träningsvärk

Här besitter oss nästa legende. för att statisk utsträckning reducerar träningsvärk samt förbättrar muskelåterhämtningen.

Teorin likt ligger på baksidan denna legende blev motbevisad redan 1986, dock ändå existerar detta en vanligt råd man hör allt till ofta.

Vi är kapabel istället kolla vid ett metaanalys såsom kollade vid 10 olika studier kring utsträckning samt träningsvärk. Denna undersökning visade för att ”stretching ej minskade träningsvärk hos unga friska människor.”

Det finns även fler studier likt styrker detta påstående.

Statisk utsträckning kommer alltså ej för att minska din träningsvärk alternativt utveckla din muskelåterhämtning.

För för att minska träningsvärk bör ni istället fokusera vid nedvarvning istället. Småjobba lite efter löppasset alternativt kör lite vid motionscykeln efter en hårt benpass. Detta kommer äga betydligt förbättrad konsekvens vid din återhämtning.

Stretching & Muskeltillväxt

Kan utsträckning utveckla resultatet ifrån styrketräning?

Många träningsprogram startar tillsammans med ett rad olika stretchövningar på grund av för att utveckla styrka samt muskeltillväxt. dock fungerar detta verkligen?

Vi kunna börja tillsammans för att kolla vid enstaka undersökning var 17 unga män fick utföra enstaka serie utav olika hopp tillsammans med samt utan statisk utsträckning innan.

Gruppen liksom stretchade 10 minuter innan hoppen fick sämre utfall vid hoppets höjd, kraft samt hastighet.

En ytterligare undersökning visade för att endast statisk utsträckning liksom utfördes tillsammans än 60 sekunder något som har blivit sämre eller försämrats muskelstyrka, medans mindre utsträckning (under 30 sekunder) ej påverkade resultatet alls.

Det finns ettantalflerstudier vilket även äger demonstrerat för att statisk utsträckning före träning försämrar din prestationsförmåga.

Hur utdragen tidsperiod ni utför den statiska stretchingen verkar dock påverka resultatet markant.

Slutsats: ifall ni önskar prestera således god såsom möjligt bör ni ej utföra statisk utsträckning innan träning.

Dynamisk utsträckning är kapabel jag däremot rekommendera. detta besitter ej demonstrerat identisk negativa effekter såsom statisk utsträckning samt kunna hjälpa dig värma upp inför din träning vid en mer kontrollerad samt effektivt sätt.

Vi kan även titta för att muskeltillväxten ej påverkas vid något sätt utav stretching.

Stretching & Snabbhet

Precis såsom tillsammans styrka sålunda kommer statisk utsträckning för att försämra din snabbhet.

I ett undersökning fick 19 utav Louisiana State Universitys bästa kortdistanslöpare löpa 40 meter sålunda snabbt dem kunde inom numeriskt värde omgångar.

Under den inledande omgången sprang dem utan för att utföra statisk utsträckning innan samt inom den andra omgången stretchade dem innan.

Resultatet blev såsom ni möjligen är kapabel gissa.

De blev långsammare.

I enstaka ytterligare forskning nära Miamis högskola såg man liknande resultat.

Stretching Efter Träning Då?

Sure. Kör på.

Vi äger ej tillräckligt tillsammans undersökning kring denna fråga till för att svara vid ifall detta försämrar resultatet vid något sätt.

Vi vet däremot för att utsträckning förbättrar din rörlighet. samt förbättrad rörlighet existerar ständigt något positivt, således varför ej stretcha lite efter träning angående ni önskar det?

Stretcha existerar något jag personligen utför varenda ljus. Genom för att utveckla min rörlighet således förbättrar jag min teknik inom flera övningar vid gymmet.

Med förbättrad teknik bör jag ett fåtal förbättrad utfall, samt framför allt därför mår jag bättre.

Vill ni stretcha efter et träningspass därför bör ni utföra det!

Är utsträckning god på grund av Nånting?

Vi vet för att statisk utsträckning ej kommer för att förhindra skador, minska träningsvärk, utveckla kraft alternativt snabbhet.

Det betyder dock ej för att detta existerar helt värdelöst. ifall ni kör någon idrott alternativt handling liksom kräver för att ni besitter ett upphöjd rörlighet således förmå statisk utsträckning hjälpa.

Hittills äger jag pratat maximalt ifall statisk utsträckning. dock detta finns ju även något liksom heter dynamisk utsträckning likt jag nämnde tidigare.

Till skillnad ifrån statisk utsträckning därför besitter oss sett för att dynamisk utsträckning kunna öka din styrka, prestationsförmåga, snabbhet, rörlighet samt muskeluthållighet.

Dynamisk utsträckning existerar mot modell knäböj utan vikter, då ni utför ringar tillsammans armarna alternativt bensparkar.

Det fungerar vid bas utav enstaka rad olika anledningar.

• Det ökar blodflödet inom musklerna.
• Det ökar kroppstemperaturen.
• Det förbättrar rörligheten inom musklerna.

Dynamiska övningar bör därför göras innan varenda träningspass, oavsett ifall detta existerar vid gymmet alternativt vid löpbanan.

Du kunna studera mer ifall hur ni bör värma upp innan styrketärning här.

Avslutningsvis angående Stretchövningar

Att stretcha möjligen ej existerar lika roligt alternativt sexigt vilket att styrketräna, dock detta existerar en utav dem bästa samt enklaste sättet ni är kapabel förebygga skador samt andra muskelproblem.

Inte nog tillsammans med detta, för att köra dessa stretchövningar känns underbart. Testa själv!

Letar ni efter fler utmärkt stretchövningar att föreslå eller råda något jag för att ni kollar in några från dessa inlägg:

Lycka till!