Hur man blir smal på 1 månad

Hur blir man smal?

Att existera smal äger flera hälsofördelar vilket utför detta legitimt för att eftersträva för att bli smalare ifall man idag lider från övervikt alternativt fetma. Hur blir man då smal?

I denna skrivelse går jag igenom:

Saker ni förmå utföra till för att bli smal
Saker ni ej bör utföra ifall ni önskar bli smal
Hur blir man smal, snabbt!
Vad bör jag förtära till för att bli smal?
Hur kunna jag träna till för att bli smal?
Varför existerar detta svårt för att bli smal?
Mina kommentarer; hur blir man smal

11 saker ni är kapabel utföra till för att bli smal

För för att bli smal därför bör ni börja tillsammans med för att implementera dessa punkter inom din vardag:

Rör vid dig regelbundet, minimalt 150 minuter inom veckan fördelat vid 3 tillfällen / dagar.
Ät ätbar del, små frukter från växter samt vegetabilier varenda ljus, helst 500 gram.
För för att bli smal samt sedan förbli smal sålunda existerar detta bäst för att äga enstaka långsam viktnedgång vid 0,5 mot 1 enhet för massa per vecka.
Undvik varor tillsammans med tillsatt sötningsmedel samt välj gärna varor tillsammans med nyckelhål.
Inför goda vanor likt existerar rimlig till dig för att hålla ovan tid.
Drick vätska då ni existerar törstig samt mot maten. önskar ni tillsätta smakupplevelse därför lägg gärna inom en par skivor citron alternativt lime.
Säkerställ för att ni får tillräckligt tillsammans med sömn. på grund av lite sömn utför för att man blir sugen vid mer skräpmat vilket således fullfölja detta svårare för att bli smal.
Undvik varor tillsammans många fett samt snabba kolhydrater. Välj fullkornsalternativ då detta existerar möjligt.
Köp bostad nyttig föda samt rensa försvunnen detta dåliga. organisera gärna veckan därför blir detta enklare för att leva hälsosamt.
Ta tillsammans lunchlåda mot jobbet. Lunchen ute vid restaurangerna innehåller mer kalorier än ni tror.
Väg dig regelbundet samt dela din viktminskningsplan tillsammans med någon inom din att vara nära något. syfte existerar enklare för att nå ifall ni delar dem tillsammans med andra samt ifall ni följer upp dem regelbundet.

6 saker ni ej bör utföra ifall ni önskar bli smal

Om ni önskar bli smal sålunda bör ni inte:

Hetsbanta till för att snabbt vandra ner inom vikt.
Undvik för att äga ohälsosam föda, tilltugg samt sötsak inom skafferiet.
Inför ej vanor såsom ni vet för att ni ej är kapabel hålla ovan tid.
Hoppa ej ovan måltider, då ständig hunger enkel utför för att ni småäter.
Straffa ej dig egen genom för att ta försvunnen allt detta goda, inför inom stället mer från detta nyttiga.
Ät ej upp! Spara dina kvarlevor mot nästa solens tid inom stället till för att gå vidare förtära då ni existerar mätt.

Hur blir man smal snabbt?

Sanningen existerar för att detta ej finns några genvägar. Självklart är kapabel ni snabbt bli smal genom för att avsluta förtära alternativt genom för att strikt dra ner ditt kaloriintag – dock angående målet existerar ”att existera hälsosamt smal” ovan tidsperiod samt ej för att ”bli smal” till ett bestämd incident – sålunda finns detta ingen genväg.

Vill ni snabbt bli smal således kunna jag rekommendera mitt kostschema vid 800 kalorier (som ni hittar här). tillsammans detta sålunda går ni ner 2-3 kilo vid ett sju dagar. Kostschemat existerar sammansatt på grund av för att artikel relativt hälsosamt på grund av syftet eller målet samt till för att ni bör förlora därför lite muskler vilket möjligt beneath din viktnedgång.

Vad bör jag förtära på grund av för att bli smal?

För för att bli smal existerar detta viktigast för att ni ej äter mer kalorier per ljus än vilket din lekamen behöver på grund av för att fungera samt på grund av för att äga energi till för att röra vid sig (här kunna ni beräkna din dagliga kaloriförbrukning).

Mat såsom är kapabel hjälpa dig för att bli smal existerar föda vilket mättar, dock såsom innehåller erhålla kalorier. Sådan föda existerar fiberrik samt proteinrik föda. bär, små frukter från växter, vegetabilier samt baljväxter existerar väldigt utmärkt föda till för att bli smal. hönsägg, vattendjur samt kyckling existerar proteinrika livsmedel likt mättar samt liksom existerar nyttiga.

Några livsmedel såsom existerar utmärkt för att förtära ifall ni önskar bli smal är:

Äpple (innehåller pektin samt därmed ökar mättnadskänslan)
Avokado (mycket vitaminer samt hälsosamt fett)
Blåbär (rik vid antioxidanter samt innehåller mangan liksom kunna snabba upp metabolismen)
Broccoli, blomkål samt morrötter (rika vid fibrer)
Nötter, linser samt frön (innehåller nyttiga fetter samt fibrer)
Ägg (mycket protein samt mättar god, ät kurera ägget)
Bönor (bra tillsammans fibrer samt nyttiga fetter)
Hallon (bra tillsammans antioxidanter samt andra nyttigheter)
Lax, makrill samt ytterligare fet vattendjur (innehåller nyttiga fetter samt mättar bra)
Vatten (lätt för att underskatt, dock drick rikligt tillsammans vatten)

Hur bör jag träna till för att bli smal?

Att träna sig smal existerar inom otroligt svårt, även angående träning existerar enstaka betydelsefull sektion inom din viktnedgång samt inom för att hålla dig smal. Kroppen existerar nämligen väldigt smart samt angående ni ej tränar extremt många därför kommer din lekamen för att beneath dygnets timmar mot massiv sektion justera sin kaloriförbrukning på grund av för att ”kaloriförlusten” totalt sett bör bli sålunda små såsom möjligt.

För för att bli smal sålunda existerar detta viktigt för att förstå för att kosten existerar detta vilket äger störst innebörd. Träning existerar god till oss samt fullfölja sålunda för att kroppen mår samt fungerar förbättrad. Styrketräning förmå även hjälpa mot för att säkerställa därför för att ni ej tappar muskler beneath tiden då ni går ner inom vikt, vilket existerar enstaka betydande sektion till ett bestående viktnedgång.

Träning enskilt kommer dock ej artikel detta såsom fullfölja den stora skillnaden, utan ni behöver titta ovan helheten inklusive kost samt livsstil på grund av för att bli smal.

Varför existerar detta svårt för att bli smal?

Många saker inom våra liv påverkar vår tillfälle för att bli smala. ej minimalt vår livsstil samt våra genetiska förutsättningar. varenda fungerar faktiskt ej likadant samt detta existerar ej lika enkel alternativt svårt för att motstå den var chipsskålen på grund av samtliga, vilket ligger inom våra gener. oss människor existerar gjorda till för att förtära då detta finns föda tillgängligt, vilket ej existerar förenligt tillsammans med vår moderna livsstil var föda finns runt varenda hörna.

Lägg mot detta för att oss inte någonsin varit således stressade vilket idag, oss äger inte någonsin varit därför stillasittande vilket för tillfället samt inte någonsin heller således deprimerade likt idag. människor sover även ofta väldigt uselt. Allt detta sammantaget fullfölja detta svårt för att bli samt förbli smal. välmående samt för att bli smal hänger ihop samt till för att lyckas därför måste ni ett fåtal mot helheten.

Läs även: Varför existerar jojobantning uselt på grund av dig?

Några sista mening ifall för att bli smal

Som kostrådgivare samt personlig tränar således träffar jag ofta människor vilket önskar bli smala samt vandra ner inom vikt på grund av för att dem bör vandra vid någon fest alternativt på grund av för att detta snart existerar sommar. för att artikel smal bör dock inte någonsin existera målet, utan målet bör artikel för att leva hälsosamt vilket kommer leda mot för att ni blir smal.

För för att bli smal således behöver ni ovan tidsperiod förtära färre kalorier än vilket ni utför från tillsammans med. Genom för att utföra detta således kommer din lekamen för att inom stället nyttja lagrad energi, dvs fett. Acceptera för att detta tar tidsperiod för att bli smal. för att vandra ner 0,5-1 kg inom sju dagar existerar enstaka hälsosam nivå. besitter ni många övervikt samt önskar bli smal således förmå detta hjälpa för att inleda tillsammans med enstaka ”snabbare viktignedgång” samt sedan vandra ovan mot enstaka långsammare mer hälsosam viktnedgång (läs även: kostschema till snabb viktnedgång).

Avslutningsvis sålunda önskar jag förtydliga för att ni bör sträva efter för att artikel hälsosamt smal baserat vid för att detta existerar god till din totala välbefinnande – ej på grund av för att nå en kroppsideal.