Rycka till innan man somnar

Hypnagogiska rycksymptom

Hypnagogiska ryck inträffar sannolikt slumpmässigt, vanligtvis vid den var söta övergångsplatsen mellan för att artikel vaken samt för att börja vila. dem förmå röra bota din lekamen alternativt bara en särskilt zon. samt särskilt starkt hypniskt ryck förmå ett fåtal dig för att uppleva för att ni faller och hindra dig ifrån för att slumra.

Huvudsymtomen inkluderar vanligtvis:

• ryckningar, ryckningar alternativt ryckningar

• drömmer alternativt hallucinerar

• känner sig rädd
• ”fallande” känsla
• stickande känsla
• sensorisk blixt
• snabb andning
• ökad hjärtrytm
• svettas

Hypnagogiska ryck orsakar

Även ifall dem kunna verka alarmerande, existerar hypniska ryck överlag ganska ofarliga.

Vissa experter klassificerar hypniska ryck såsom parasomni – sömnstörningar liksom inkluderar ovanliga samt oönskade fysiska händelser likt stör din sömn (tänk sömngång samt prata). dem Internationell sortering från sömnstörningar (ICSD-3) klassificerar även hypniska ryck såsom enstaka sömnrelaterad rörelsestörning beneath isolerade symtom samt normala varianter – vilket inom icke-vetenskap bara betyder för att hypniska ryck existerar en naturligt fenomen.

Det uppskattas för att nästan 70 andel från befolkningen upplever dessa sömniga sammandragningar. samt vem såsom helst förmå uppleva detta slumpmässiga fenomen, oavsett ålder alternativt kön.

Men även angående den exakta orsaken mot hypniska ryck existerar okänd, besitter experter några idéer angående varför dessa ofrivilliga ryck inträffar.

Stress alternativt ångest

Kronisk stress samt ångest förmå utföra sömnen mot enstaka sann prov. Känslor från stark fruktan samt bekymmer förmå störa din förmåga för att avsomna samt vila, varför hypnogiska ryck ofta förknippas tillsammans stress samt ångest.

Intensiva alternativt frekventa hypniska ryck är kapabel även utföra dig skrämd på grund av för att avsomna, vilket leder mot stress samt ångest.

Träning

Träning är kapabel äga ett bestående resultat vid hur god ni sover. dock *när* ni tränar samt hur intensivt ni tränar förmå att fatta beslut eller bestämma något angående ni får ett god natts sömn alternativt enstaka dålig nattsömn.

Intensiv träning ökar dina energinivåer, samt ifall ni utför dem noggrann innan ni lägger dig kunna detta utföra detta svårare till din lekamen för att sakta ner, slappna från samt smidigt övergå mot sömn.

Om nattträning existerar ditt arbete, överväg för att lägga mot fler övningar tillsammans nedsänkt påverkan alternativt avslappningsinducerande mot din rutin, likt yoga, pilates alternativt mot samt tillsammans med enstaka lätt stretch-sesh.

Sömnbrist

Att ej ett fåtal tillräckligt tillsammans sömn kunna äga ett seriös inverkan vid din välmående. ifrån hudproblem samt glömska mot andningsproblem samt dålig immunhälsa, detta finns varenda tänkbara sätt liksom sömnbrist förmå innebära bekymmer till din lekamen samt själ.

Detta förmå även sträcka sig mot ofrivilliga midnattsrörelser, aka dem var irriterande hypnagogiska jerks.

Stimulantia

Stimulerande medel vilket koffein samt nikotin förmå utföra detta svårt för att falla samt vila. Detta beror vid för att stimulantia fullfölja din hjärna mer alert samt uppmärksam vid varenda ljud alternativt rörelse… samt utför den eftertraktade djupsömnen svår för att nå. Detta kunna även leda mot hypniska ryck.

Så medan ditt morgonkaffe existerar bara god, försök hålla igen den sena Starbucks-körningen på grund av för att undvika sömnproblem.

Alkohol

Alkohol existerar en depressivt medel samt är kapabel ett fåtal dig för att uppleva dig supersömnig. dock detta förmå även orsaka total förödelse till din totala sömnkvalitet. Detta kunna utföra dig mer benägen för att uppleva hypnagogiska ryck.

Kan man behandla hypnagogiska ryck? Hypnagogiskt ryckförebyggande

Tyvärr finns detta ingen testad behandling till hypnagogiska ryck. dock detta existerar OK – ni behöver ej behandla dem egentligen eftersom dem inom allmänhet existerar ofarliga.

Men TBH, hypniska ryck burk förstöra din sömnkvalitet ifall dem hindrar dig ifrån för att avsomna alternativt uppväcka din partner regelbundet. angående ni behöver lite Zzz’s STAT är kapabel detta hjälpa för att vidta några förebyggande åtgärder.

Dessa förebyggande råd är kapabel hjälpa mot för att tämja dessa nattliga ryckningar samt ge dig tillbaka din dyrbara djupa sömn samt REM-sömn:

• Släpp koffeinet (och andra stimulantia). erhålla ej panik: ni behöver ej yttra nej mot bryggd dryck. dock för att förtära mindre koffein totalt sett förmå bidra mot för att utveckla din totala sömnkvalitet – speciellt ifall ni undviker koffein sent vid eftermiddagen alternativt vid natten.
• Säg ”buh bye” mot sprit. Alkohol är kapabel ofta utföra dig utmattad, dock detta är kapabel även störa kvaliteten vid din sömn. för att undvika alternativt minska ditt alkoholintag kunna hindra dig ifrån för att bli känslig till hypniska ryck.
• Jobba vid då ni tränar. Träning existerar god på grund av din välmående, dock ett svett tillsammans upphöjd intensitet sent vid natten är kapabel påverka din sömn – samt ej vid en god sätt. Försök för att hålla dig mot morgon- alternativt eftermiddagsrutiner samt undvik för att träna efter kl 20 angående möjligt på grund av ett god natts sömn.
• Andas djupt. Svårt för att slappna från alternativt somna? Andningsövningar är kapabel hjälpa. testa dessa andningstekniker till för att ta dig egen vid vägen mot snooze-ville vid nolltid.
• Ställ in ett nattlig ritual alternativt rutin. för att etablera enstaka rutin före läggdags förmå utföra dig redo på grund av sömnig succé genom för att hjälpa dig varva ner samt slappna från mentalt samt fysiskt.

Är hypnagogiska ryck farliga?

I dem flesta fall existerar hypnagogiska ryck ej farliga samt kräver ingen läkarvård. Främst existerar dem bara irriterande angående dem all tiden hindrar dig ifrån för att avsomna.

Men detta finns några (mycket sällsynta) undantag. Prata tillsammans med din doktor angående ni upplever något från nästa utöver hypniska ryck:

• flera ryck beneath dagen
• andra ryckande alternativt ryckande rörelser beneath sömnen
• känslor från förvirring då ni vaknar
• tunga alternativt munhåla hugga medan ni sover
• skada orsakad från hypniska ryck
• blöta sängen

Hypniska ryck förmå även ibland förväxlas tillsammans anfall. Även ifall dem kunna verka lika, besitter dem några viktiga skillnader. Kramper existerar enstaka seriös incident likt förmå artikel en utfall från en underliggande tillåtelse alternativt infektion. Hypnagogiska ryck, å andra sidan, existerar godartade fenomen vilket ej existerar knutna mot några hälsotillstånd alternativt oro.

Slutsats

Ett hypnagogiskt ryck existerar en ofrivilligt fenomen liksom orsakar korta muskelsammandragningar då ni somnar. Experter existerar ej säkra vid precist vilket liksom orsakar dessa plötsliga ryck alternativt ryck, dock dem är kapabel påverkas från faktorer liksom stress, ångest, sömnbrist alternativt koffeinintag vid kvällen.

Även angående detta ej finns någon bestämd behandling på grund av hypniska ryck, finns detta åtgärder ni kunna vidta på grund av för att förhindra dem. för att sätta upp enstaka sömnrutin, undvika för att träna alternativt dryck koffein på grund av nära läggdags samt engagera sig inom avslappningstekniker på grund av djupandning är kapabel hjälpa.