Unga extra känsliga för dopamin

Hur flera från oss önskar ej för att oss ägde mer livsglädje, viljestyrka, mod, närvaro samt en uppenbart sinne likt vet noggrann vilket vårat nästa steg existerar dock ändå äga tillräckligt tillsammans med lugn samt fokus för att behärska koncentrera sig vid enstaka sak inom taget samt behärska ta in färsk spännande resultat likt existerar betydelsefull till oss utan för att hitta oss själva ifall 10 tid undrandes vart tog år vägen samt varför gjorde jag inte någonsin detta var jag ibland drömde om?

Längre ner inom denna ord bör jag informera hur ni förmå öka upp ditt dopamin till för att erhålla mer från dessa attribut, rangordna riktig samt förändra ditt sätt för att titta vid både dig egen samt din omvärld.

Jag besitter ständigt haft enstaka massiv nyfikenhet kring allt såsom rör vårat mentala välbefinnande samt den psykiska hälsan då ångest samt bekymmer existerar något jag verkligen önskar komma åt samt behärska hjälpa människor tillsammans med. detta finns ett fåtal saker liksom gjort mig därför sorgsen samt frustrerad såsom för att titta människor tillsammans fysiska obalanser vilket yttrar sig inom psykiska symptom såsom bekymmer, ångest, nedstämdhet, fobier mm, bli feldiagnosticerade alternativt satta vid livslånga läkemedelsbehandlingar inom tron ifall för att deras tillåtelse existerar ”kroniskt” samt därmed deras föreviga identitet.

Så något vilket givetvis fångat mitt nyfikenhet existerar våra signalsubstanser samt dess verkan inom kroppen.

Vilka signalsubstanser såsom existerar dominanta hos oss formar våra personlighetsdrag, hur oss fungerar samt hur oss tolkar våran omvärld.

Dopamin besitter kommit för att bli den signalsubstans liksom fängslat mig maximalt samt för att ett fåtal personer för att aktivt välja vart dem lägger sitt dopamin kunna äga ett enorm konsekvens vid enstaka livsstilsförändring då dopamin existerar just motivation samt driv.

Människor tillsammans med höga nivåer från dopamin existerar dem liksom är kapabel hålla motivationen uppe genom långa utbildningar, fokuserat nörda ner sig inom en nytt tema vid nolltid, vandra mot gymmet 6 dagar inom veckan samt känna till noggrann vad liksom existerar nästa steg inom sin yrkesliv. Denna karaktär existerar visserligen delvis genetisk dock liksom tillsammans detta mesta inom vår välbefinnande således ligger ett massiv sektion från resultatet inom vår miljö. Dessa personligheter existerar ofta väldigt kloka inom vart dem lägger sitt dopamin samt sitt fokus någonstans.

Så vad existerar dopamin?

Dopamin existerar enstaka från våra viktigaste signalsubstanser inom detta centrala nervsystemet. Dopamin bildas ur aminosyran L-tyrosin vilket sedan omvandlas mot L-Dopa samt vidare mot Dopamin. Dopamin bildas inom hjärnstammen samt förmå verka självt alternativt omvandlas vidare mot Noradrenalin alternativt adrenalin. Dopamin bryts ner från enzymet monoaminoxidas (MAO). Därför kunna dopaminriktade medicin, sålunda kallade MAO-hämmare vid kreditkort sikt stötta personer såsom lider från ångest kopplat mot dopamin.

Dopaminet reglerar bland annat motorik, vakenhet, lycka, entusiasm, uppmärksamhet, impulsstyrning, driv samt motivation. Tillräckligt tillsammans med dopamin behövs på grund av för att oss bör behärska sitta still samt lära oss något dock oss önskar heller ej äga till mycket.

Höga dopaminkickar existerar beroendeframkallande samt enstaka orsak mot för att oss fastnar inom olika typer från missbruk alternativt beteendemönster. Droger, sex, sötningsmedel, smakförstärkare, sociala medier, spel samt tv existerar några modell vid faktorer likt kickar dopaminet. Även till flera frekventa dopaminkickar förmå utföra oss mer dopamin-resistenta då oss väl behöver detta samt ge bekymmer tillsammans beroenden, fokus, koncentration samt inlärning.

Dopamin är kapabel frisättas lokalt alternativt brett samt belöningskänslan existerar beroende vid mängd dock även beroende vid glappet mellan spets samt vår ”baslinje”. varenda frisättning alternativt massiv spets ökar vår baslinje samt ju högre pikar desto längre beneath baslinjen hamnar vårat dopamin efter.

Bara små fluktueringar inom vårat dopamin förmå verkligen påverka vår sinnesstämning samt hur oss tolkar vår omvärld.

Vi önskar behålla ett hälsosam baslinje dock ändå behärska nyttja detta härliga rus likt pikarna ger utan för att behöva leva extremt samt hamna inom djupa dalar. för att ligga ner väldigt lågt vid dopamin förmå ge väldigt intensiva ångestkänslor.

Vi lever inom enstaka dopamin-dominerad värld

I jämförelse tillsammans hur tillgängligheten vid sötningsmedel samt kalorier besitter ställt mot detta på grund av oss människor samt gjort flera från oss överviktiga samt insulinresistenta äger dopamin-tillgängligheten gjort flera från oss “dopamin-resistenta”, omotiverade, ofokuserade samt deprimerade.

En kost tillsammans snabba kolhydrater, sötningsmedel, smakförstärkare, energidrycker samt mättade fetter tömmer dopaminreserverna frekvent samt fullfölja för att man söker fler kickar. detta orsakar även nedreglerade receptorer (sämre dopaminkänslighet) därför för att oss kräver högre doser till för att ett fåtal identisk kick.

Precis såsom sötningsmedel samt sötningsmedel får hälsosam föda samt neutrala smaker för att blekna inom jämförelse sålunda kommer starka dopamin-toppar alternativt enstaka konstant utsöndring från dopamin för att ett fåtal existensen för att sakta dock säkert blekna inom jämförelse.

Vi existerar skapta till för att uppleva häpnad mot fin natur, konversation tillsammans andra människor, smaken från rent vatten.

Något såsom existerar väldigt viktigt för att äga tillsammans med då oss önskar förstå dopaminets inverkan vid oss existerar för att vår upplevelse från dopamin ständigt existerar relativt. ifall oss väljer för att scrolla instagram samt oss ser något såsom oss tycker existerar oerhört fängslande sålunda kommer nästa foto alternativt inlägg för att per automatik existera mindre intressant. ägde oss sett foto siffra numeriskt värde ursprunglig ägde vår reaktion varit helt olik. tillsammans allt detta dopamintriggande vilket omger oss existerar detta viktigare än någonsin tillsammans med medvetenhet samt enstaka game-plan till för att ej förlora oss själva samt erhålla låga nivåer från dopamin, då blir världen väldigt grå.

Balans existerar detta oss önskar åt. varken till många alternativt till lite.

Överskott vid dopamin besitter kopplats samman tillsammans psykisk sjukdom samt Parkinsons sjukdom existerar den sjukdom maximalt känd till bristande vid dopamin dock låga nivåer kunna även yttra sig såsom bland annat restless legs, nedstämdhet, likgiltighet, koncentrationssvårigheter samt ADHD.

Syptom associerade tillsammans lågt dopamin:

-        Ångest, depression

-        Orkeslöshet

-        Apati

-        Fobier

-        Panikångest

-        Restless legs

-        Cravings

-        Missbruk/beroenden

-        Koncentrationssvårigheter/ bekymmer tillsammans fokus

-        ADHD

-        Sömnproblem

-        Kramp inom muskler, spasmer alternativt darrningar

-        nedsänkt energi/ trötthet

-        Smärta samt värk inom kroppen

-        reducerad matsmältning

-        Svårt för att svälja

-        Svårt tillsammans med självinsikt samt självdistans

-        Humörssvängningar

-        uselt självförtroende samt självkänsla

-        Pendlar många inom vikt

-        Yrsel samt balansproblematik

Många från oss besitter nyanser från dessa symptom även angående oss ej anser oss existera ”missbrukare” samt för att utföra enstaka sålunda kallad dopaminfasta, liksom ni är kapabel studera angående längre ner, kunna existera gynnsamt till för att klart erhålla titta nyansskillnaden då oss återfår vår dopaminkänslighet.

Att ta medicin förmå artikel ett hjälp vid begränsad sikt på grund av dem tillsammans riktigt tuffa symptom dock vissa medicin är kapabel vid utdragen sikt nedreglera dopaminreceptorer samt ge bieffekter ifrån andra signalsubstanser liksom försöker balansera. för att stötta upp tillsammans enstaka näringsrik samt läkande kost samt läka grundorsaken behöver ständigt ske parallellt.

Dopamin, adrenalin, stress samt ångest

Dopamin samt adrenalin(vakenhet) utsöndras inom reaktion vid kortisol beneath stress då oss ursprungligen behövde dopamin på grund av för att utföra detta vilket fanns farligt trots våra rädslor.  oss skulle ej fångstredskap flera vilt ifall oss pausade inom grottan. Dopamin hjälper oss alltså för att överkomma våra rädslor.

När för tillfället flera från oss idag lever beneath konstant stress samt en konstant påslaget dopaminutsöndring därför nedregleras våra dopaminreceptorer dock våra stresshormoner kör vid då dem existerar viktiga på grund av vår överlevnad. Våra stresshormoner får då större ställe än vårat driv; personen blir dissociativ samt deprimerad. Adrenalin utan dopamin kunna enkel uppfattas vilket ångest, bekymmer, fobier samt panik.

Personer liksom lider från ångest vid bas från en lågt dopamin svarar oftast ej vid dem klassiska SSRI preparaten vilket fungerar vid dem tillsammans med lågt serotonin.

Individuella variationer samt genetik

Våra variationer samt nivåer från olika signalsubstanser vilket skapar vår individualitet existerar delvis relaterat till gener nedärvda. ett sektion från dom plats menade för att beläggning specifika syften. Tänk ifall våra föräldrar levde inom ett huvuddel såsom ständigt blev attackerade från tigrar. Då vore detta mer gynnsamt till oss för att äga ökade nivåer från stresshormoner till för att ständigt artikel vid vår vakt samt möjligen vila ytligt därför oss lättare  vaknar ifall något hotar inom vår omgivning.

Våra basnivåer från dopamin, hur många oss utsöndrar samt är kapabel lagra beror bland annat vid angående våra enzymer såsom bryter ner dopamin existerar snabba alternativt långsamma, vilka typer från dopaminreceptorer oss äger, ifall oss kunna transportera dopaminet väl samt hur oss omvandlar dopaminet.

Snabba enzymer bryter snabbt ner dopaminet samt dessa personligheter hittar oss ofta inom bland annat extremsporter medan långsamma enzymer förmå producera bekymmer samt ångest.

Denna genetik lägger enstaka bas dock utifrån denna bas är kapabel oss skapa enstaka miljö (Kost samt livsstil) bäst anpassad mot den. dock oss bör verkligen ej nyttja vår genetik likt offerkofta utan snarare enstaka förklaring för att justera miljön mot. oss förmå producera ett symptombild såsom nära ADHD orsakat från livsstil utan genetik på grund av den.

Fokus vid belöningen existerar ej riktig sätt

Hur ofta hör oss ej frasen: ”Om ni ej äter upp maten därför får ni ej efterrätt”.

Faktum existerar för att detta existerar en väldigt destruktivt sätt för att försöka åstadkomma någonting utmärkt.

Genom för att lägga fokuset vid belöningen därför skapar oss faktiskt ett oförmåga för att nyttja dopamin inom väntan vid något förbättrad.

Vi fullfölja föda tråkigt samt efterrätt roligt vid ett rent biokemisk nivå. Detsamma gäller varenda sorters utmanande fakta liksom träning, studier etc. oss bör helt äga vårat sikte vid målet oss önskar nå dock detta existerar otroligt viktigt för att praktisera närvaro samt fokus vid själva resan till för att behärska ge pris oss själva tillsammans dopaminfrisättning, fokus, kreativitet samt nyfikenhet. Då blir förändringen hållbar samt ingenting oss utför inom enstaka period till för att sedan falla tillbaka inom gamla destruktiva mönster.

Hur ni kunna optimera ditt dopamin

En utmärkt samt balanserad träning stimulerar ett hälsosam dopaminproduktion samt enstaka miljö(kropp) var dopaminet frodas samt hjälper oss hantera samt avbryta ner stresshormoner.

• Sov utefter din sömncykel

Under sömnen får receptorerna vila samt oss bygger upp våra depåer igen. Dopaminnivåerna existerar naturligt högre vid morgonen samt sjunker mot aftonen. detta existerar viktigt för att hålla enstaka normal sömncykel på grund av för att följa denna kurva. existerar ni väldigt svårväckt är kapabel detta bero vid låga nivåer samt då existerar kalldusch direkt vid morgonen en riktigt mirakelmedel vilket ökar dina nivåer från dopamin inom flera timmar efter.

Behöver ni ett fåtal ordning vid din sömncykel samt produktion från sömnhormon bör ni likt bas sträva efter att:

1. Sova minimalt 7-8 timmar varenda natt

2. Få solljus inom ögonen inom ett 60 minuter efter uppvaknande till för att stimulera både serotonin-produktion (vårat glädjehormon) samt melatonin-produktion(vårat sömnhormon).

3. Sova samt vakna nära identisk period varenda dag

4. Dämpa allt ljus hemma efter middag

5. Undvika koffein efter 14 vid dagen

6. Låta bli skärmar minimalt ett 60 minuter innan läggdags

7. Inte förtära på grund av nära inpå sänggående

• Köldexponering – Min favorit!

Kalldusch samt kallbad existerar ett starkt och högt ljud ofta av åska på grund av långa härliga samt hälsosamma nivåer från dopamin såsom varar inom timmar. enstaka kraftfull samt naturlig form eller gestalt från antideppressiv. 

Solljus ökar dopamin naturligt samt dopaminceller finns öven vid ögats näthinna. ej konstigt för att oss inom norden upplever dem således kallade ”vårkänslorna”.

Meditation ger kroppen vila, återhämtning samt tillfälle för att bygga upp sina depåer igen. på denna plats tränar ni även din hjärna för att nyttja prefrontala cortex var oss förmå rationalisera samt titta saker inom kontext. inom meditationens medvetna närvaro ökar dopamin dock även serotonin samt melatonin.

Denna härliga våg från signalsubstanser ligger säkert mot bas till för att ångest existerar något oss upplever då oss oroar oss på grund av framtiden alternativt ältar detta förflutna samt inget oss upplever inom närvaro.

• Visualisering samt beskrivande berättelser

Våra hjärnor existerar programmerade för att bli engagerade från beskrivande berättelser samt visualisering existerar en oerhört starkt verktyg. Våran ögonkontakt existerar vårat maximalt kraftfulla samt tveklösa sinne. detta oss besitter sett sätter spår inom oss såsom inget annat sinne kunna samt för att visualisera blir för att ”se” samt mantra till hjärnan.

Dedikera 2-5 minuter varenda dygn mot för att sitta still samt visualisera dagen (berätta ett bakgrund till dig själv) samt likt tidigare nämnt ej bara känslan ni önskar att nå ett mål eller resultat utan även verktygen vilket tar dig dit. mot exempel:

- Meditation samt vart ni önskar lägga mitt fokus samt hur detta känns (andetagen)

- Kalldusch samt hur detta känns samt dopaminflödet ni belönas tillsammans resten från dagen.

- Promenaden mot jobbet samt hur underbar den kommer vara.

-  Mailet ni bör nedteckna samt vilken emotion ni önskar förmedla.

 Som enstaka väldigt klok kompis mot mig därför ofta säger: ”Slumpmässiga förberedelser ger slumpmässiga resultat.”

 Styr dina reflektioner samt låt ej dom styra dig.

 På detta sätt kunna ni egen lära dig styra vilka signalsubstanser vilket bör dominera dagen samt hur ni ser vid existensen.

 Kontinuitet existerar nyckeln. Hjärnan existerar enstaka muskel samt noggrann liksom musklerna inom din övriga lekamen kräver den träning till för att bli kraftfull. Ju oftare ni övar desto förbättrad kommer ni bli vid för att visualisera dig ett mer ljus framtid.

 Fasta besitter flera hälsofördelar samt även då detta kommer mot vårat dopamin. för att fasta tar försvunnen dem dopaminutsöndringar oss får då oss belönas tillsammans med föda samt ökar våra receptorers känslighet. titta mot för att förtära medvetet efter enstaka fasta samt ej sätta igång enstaka fjäll samt dalbana från dopamin tillsammans med dopaminkickande skräpmat.

Behaglig melodier frisätter dopamin. Även skapande från toner frisätter dopamin vid en fint samt naturligt sätt.

Nära sociala relationer stimulerar samt gör starkare dopamina vägar samt kommer tillsammans tillsammans hormon som främjar sammandragning såsom bland annat gör starkare vårat immunförsvar samt förlänger vårat liv(våra telomerer).

Massage ökar dopaminnivån tillsammans 30% i enlighet med forskningsstudier.

Se ovan näringsbrister samt för att ni äter tillräckligt från samt absorberar dem näringsämnen vilket behövs till för att forma dopamin.

Dessa näringsämnen är:

B-vitaminer (särskilt B6)

D-vitamin

C-vitamin

Folat

Omega 3

Magnesium

• Ät födoämnen rika vid aminosyran Tyrosin samt fenylalanin

Startmolekylerna till dopamin.

Tyrosin samt fenylalanin finns rikt inom animaliskt protein, mandel, avokado, bananer, mejeriprodukt, yoghurt, limabönor, pumpafrön samt sesamfrön.

Mättat fett kunna hämma dopamin samt en ökat intag från enkelomättade fetter agerar skyddande.

En god tarmflora existerar starkt kopplat mot vår hjärna via den således kallade hjärn-tarm-axeln samt mot vår helhetshälsa. Överväxt från vissa bakteriestammar förmå dränera signalsubstanser samt genom för att hålla din mage lycklig kommer ni producera ett miljö till ett enklare dopaminproduktion.

Läs mer angående hur ni gör starkare din tarmflora här. 

Något vilket jag skulle rekommendera samtliga för att utföra tillsammans med jämna mellanrum alternativt inom varenda fall ett gång inom existensen, existerar enstaka därför kallad dopaminfasta. detta går helt enkelt ut vid för att eliminera sålunda flera ohälsosamma dopaminkickar liksom möjligt beneath enstaka period. mot modell sötningsmedel, energidricka, läsk, alkohol samt sociala medier. tillsammans med enstaka dos självinsikt förmå oss nog inse korrekt snabbt vilka vilket existerar våra egna största bovar. Ju fler oss plockar försvunnen desto större utfall kommer oss titta samt ett planet tillsammans en balanserat dopamin förmå bli väldigt färgstarkt samt ögonöppnande.

Det är kapabel artikel guld värt för att bara testa en par dagar. Dessa dagar kommer mot största sannolikhet ge dig mersmak samt tillräckligt tillsammans med motivation för att testa enstaka 30 dagars dopaminfasta.

Exempel:

-Var mobilfri alternativt begränsa mot 30 min per solens tid – Smartphone existerar enstaka dopamintriggande maskin.

-Ta försvunnen sötningsmedel samt sötningsmedel

-Ingen TV

-Inga nyheter

-Stäng från sociala medier

-var Nikotinfri

-var Koffeinfri

-var Alkoholfri

-Inga sinnesförändrande droger

-Fasta alternativt Carnivore-kost

Kom minnas för att dopamin existerar väldigt beroendeframkallande samt detta existerar ej utan orsak likt oss söker oss mot den ifall samt angående igen. för att dopaminfasta kommer existera utmanande samt riktigt jobbigt på grund av vissa dock jag lovar dig för att belöningen existerar värt mödan.

• Undvik flera dopaminstimuli samtidigt

Till modell förtära framför tv alternativt mobiltelefon alternativt träna tillsammans med PWO. för att träna tillsammans med peppande melodier existerar något dem flesta önskar dock även detta ger ett högre spets från dopamin. är kapabel ni träna utan toner således existerar detta mot din fördel. Jämna samt fina dopaminkurvor ger ej identisk crash.

• Lär dig angående dopamin - The power of placebo

  (Se ni äger redan bockat från denna)

Kunskap ifall hälsoeffekter ger ett dopaminfrisättning inom sig kring dem saker liksom oss vet existerar hälsosamma. Därmed får oss ökad hälsoeffekt. Detta existerar den fantastiska effekten liksom flera kallar placebo. dock ej mindre äkta på grund av detta utan helt sann.

Tillskott samt ämnen till dopamin

• L-tyrosin

  Kan ge ett något som är kortvarigt eller inte permanent ökning från dopamin efter 45 minuter dock liksom avtar efter 30 min samt är kapabel ge ett dopamincrash hos känsliga individer.

• L-teanin alternativt grönt örtinfusion extrakt

  Bromsar konverteringen ifrån dopamin mot adrenalin samt tar därför försvunnen ”skakigheten” vilket förmå uppstå från bryggdryck samt get en ökat fokus.

• Mucuna Pruriens

  Liknar L-dopa inom sin struktur samt ökar dopamin dock förmå även påverka vår baslinje från dopamin negativt.

• Huperzine-A

  Finns inom vissa kombinationstillskott samt äger setts öka både acetylkolin samt dopamin.

• Folat

  Folat finns inom bladgrönsaker/grönsaker samt behövs på grund av produktion/syntes från dopamin samt serotonin.

• Omega3

  Ämnet DHA inom fiskolja kunna öka dopaminnivåerna inom hjärnan.

• Magnesium

  Magnesium ökar dopaminaktiviteten inom hjärnan

• Gurkmeja

  Ämnet Curcumin inom gurkmeja begränsar MAO-enzymets nedbrytande process från dopamin samt ökar dopaminkoncentrationen inom hjärnan.

Källor:

https://hubermanlab.com/how-to-increase-motivation-and-drive

http://doktorceciliafurst.se/dopamin-och-dina-okade-chanser-att-lyckas

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882679

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17513421

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18348450

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20875835

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21217764

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25257259

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29255945

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2925594

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30446950/

Kontakta mig

Vill ni optimera din välbefinnande, testa din genetik, genomföra tarmfloratester, utreda hälsobesvär alternativt vid något annat sätt erhålla hjälp inom din hälsoresa sålunda skicka en mail mot mig denna plats därför bokar oss in enstaka kostnadsfri  15 minuters telefonkonsultation innan oss sätter igång.