Bli av med fett på mage

Att ett fåtal enstaka platt attraktiv mage existerar något dem flesta strävar efter. Därför tänkte jag för att oss skulle vandra igenom precist hur oss åstadkommer det.

Runt buk brukar många fett samlas, särskilt till män. detta existerar enkel för att lägga vid sig lite extra bukfett samt ett fåtal den var ölmagen/putmagen likt man ej önskar ha.

Precis likt flera andra möjligen ni äger tappat många fett vid kroppen, dock detta återstår ännu ett sektion kring bukområdet, samt detta önskar helt enkelt ej bort.

Det finns massor från magövningar vilket vissa säger fungerar, detta finns speciella dieter vilket sägs ta försvunnen bukfettet extra effektivt samt detta finns kosttillskott liksom sägs hjälpa.

Det existerar på denna plats dem flesta går fel, dem letar efter speciella metoder alternativt strategier till för att särskilt ta försvunnen bukfettet.

• Du behöver ej utföra speciella övningar på grund av för att bli från tillsammans ölmagen/putmagen.
• Du behöver ej ta några speciella kosttillskott.
• Det existerar ej något fel vid dina hormoner.
• Kolhydrater existerar ej problemet.

Detta möjligen går emot ifrån många från vilket ni besitter läst elelr hört tidigare dock angående man kollar vid den fundamentala forskningen likt finns sålunda blir detta ganska självklart.

Hur ni Bränner Fett

Att bränna fett existerar många svårare än vad detta behöver vara för flera, samt detta existerar oftast ej deras fel.

Om ni plockar upp den senaste ”fitness” tidningen därför kommer ni antagligen för att titta någon titel inom stil tillsammans ”De bästa maträtterna på grund av för att bränna fett” alternativt ”De bästa magövningarna på grund av ett platt mage”.

Det säljer utmärkt, dock detta ger ej dig den insikt ni faktiskt behöver till för att bränna fett effektivt.

Den primär principen liksom kommer styra din fettförbränningsförmåga existerar vad liksom kallas till din energibalans.

Din energibalans existerar den balans mellan hur många ni äter samt hur många ni utför från tillsammans beneath ett dag.

För för att bränna fett måste ni spendera mer kalorier än vilket ni får inom dig beneath enstaka solens tid, således enkel existerar det.

Det möjligen låter tråkigt dock detta existerar den primär principen då detta kommer mot fettförbränning.

Det finns tekniker samt metoder vilket kunna hjälpa dig bränna mer fett dock inom grunden handlar detta ständigt angående för att ligga ner vid en kaloriunderskott, vilket betyder för att ni äter mindre kalorier än vad ni konsumerar varenda dag.

Detta sker oberoende vid ifall ni följer ett lågkolhydratskost alternativt lågfettskost.

Om ni konsumerar färre kalorier än vad ni utför från tillsammans med sålunda kommer ni för att bränna fett.

Detta existerar inget jag hittar vid, detta finns oräkneliga studier vilket äger demonstrerat precist identisk sak.

Om detta idé ifall energibalans existerar nytt till dig att föreslå eller råda något jag för att ni läser nästa artiklar:

Du förmå även räkna ut hur många kalorier ni fullfölja från tillsammans per solens tid vid en ungefär tillsammans hjälp från min kalorikalkylator.

Vetenskapen på baksidan Envist Kroppsfett

Vissa fettdepåer existerar svårare för att erhålla försvunnen än andra, vilket mot modell runt mag- samt rumpområdet. dock varför existerar detta så?

När ni äter föda därför bryts detta ner mot näring samt forslas ut inom kroppen tillsammans med hjälp från insulin.

När detta pågår således kommer ingen fettförbränning för att ske, vilket existerar ganska logiskt.

Varför bör din lekamen bränna förvarat fett då den äger ingång mot fräsch fräsch energi?

Ett tag efter för att ni äger ätit kommer kroppen för att antingen inse för att energin ifrån maten äger tagit slut alternativt för att detta existerar dags för att förvara energin inom struktur från fettdepåer till för att användas nära en senare tillfälle.

Då förändras kroppen istället mot för att bränna förvarad energi, tillsammans andra mening således kommer den för att bränna kroppsfett.

För för att bränna detta fett producerar kroppen något såsom heter katekolamin.

Dessa kemiska ämnen existerar vilket vilket säger åt dina fettceller för att detta existerar dags för att användas liksom energi.

Fettceller besitter däremot numeriskt värde olika receptorer till katekolamin: Alpha- samt beta-receptorer.

Utan för att vandra in allt på grund av många inom hur dessa receptorer fungerar är kapabel man snabbt yttra för att beta-receptorer ökar fettförbränningen samt alpha-receptorerna förhindrar den.

”Okej, vad agerar detta på grund av någon roll?” möjligen ni frågar.

Jo, vissa fettdepåer äger flera beta-receptorer än andra, vilket utför för att detta blir enklare för att bränna fett vid dessa ställen.

Ju fler alpha-receptorer såsom finns, ju svårare blir detta för att bränna fett vid detta enhet, vilket redogör varför vissa ställen, likt mot modell buk, existerar svårare för att bränna fett på.

Det existerar därför detta förmå artikel enklare för att ett fåtal rippade armar än mot modell rippade ben, eftersom detta finns flera beta-receptorer inom fettdepåerna vid armarna.

Men ni kom antagligen hit på grund av för att lära dig hur ni blir från tillsammans med envist bukfett, ej hur vetenskapen fungerar på baksidan det.

Hur ni Blir från tillsammans med Bukfett

Du vet redan svaret, dock ni möjligen ej önskar inse detta än.

Det ända sättet för att verkligen bli från tillsammans envist bukfett existerar för att ligga ner vid en kaloriunderskott.

Det finns inga dock, sålunda länge ni ej följer denna primär princip därför kommer ni ej för att bli från tillsammans putmagen alternativt ölmagen.

Om ni däremot ligger vid en kaloriunderskott således finns detta några strategier vilket kunna hjälpa dig bränna ännu mer fett.

Strategi 1: Periodisk Fasta

Kommer ni minnas detta jag sa ifall för att insulin existerar detta likt forslar ut näringen inom kroppen?

Insulinnivån existerar även vilket ni förmå kalla nivå av socker i blodet samt existerar detta vilket styr då din lekamen bränner fett samt då den använder energi ifrån den föda ni noggrann ätit.

Vad oss är kapabel utföra existerar för att oss är kapabel manipulera denna insulinnivå till för att tvinga kroppen bränna mer fett genom för att existera inom en fastat stadie längre.

Periodisk fasta (Intermittent Fasting alternativt IF vid engelska) existerar noggrann vad detta låter liksom. detta existerar då ni fastar (inte äter något) beneath vissa specifika perioder från din dag.

Du får alltså bara förbruka dina kalorier inom en särskilt ”fönster” varenda solens tid, samt ej förbruka några kalorier beneath resten från dagen.

Den på denna plats perioden förmå variera mellan allt ifrån några timmar mot flera dagar beroende vid vilket schema ni följer, dock detta vanligaste brukar existera för att man fastar mellan 16-24 timmar åt gången.

Vad detta fullfölja existerar för att detta tvingar din lekamen stanna kvar inom en stadie var den bränner mer fett.

Om ni fråga hur detta all fungerar inom mer detalj är kapabel ni läsa vid mer ifall periodisk fasta här.

Om ni önskar ta detta ytterligare en steg föreslår jag för att ni även tränar beneath din fasta.

När din lekamen existerar inom en fastat stadie därför existerar din blodsockernivå nedsänkt samt din lekamen kommer för att nyttja fett liksom den främsta energikällan.

Det betyder för att angående ni tränar inom en fastat stadie således kommer ni för att bränna mer fett, detta äger flera olika studiervisat.

Och jag glömde nästan för att nämna för att blodflödet kring magområdet ökar då din lekamen existerar inom en fastat stadie.

Detta existerar utmärkt eftersom detta då blir enklare till katekolaminerna för att nå fettcellerna kring bukområdet.

Strategi 2: Högintensiv Intervallträning

Högintensiv intervallträning  är ett typ från träning var ni alternerar mellan högintensiv träning samt lågintensiv träning.

De högintensiva perioderna existerar mot på grund av för att pusha dig mot dina gränser samt dem lågintensiva existerar mot på grund av för att ni bör behärska vila inom några sekunder.

Vad likt fullfölja högintensiv intervallträning därför effektivt existerar för att detta bränner många mer fett per 60 sekunder än vilket vanlig konditionsträning fullfölja. samt detta hjälper dig för att bygga mer muskler vid identisk gång.

I enstaka lärande delade man upp 10 män samt 10 kvinnor inom numeriskt värde grupper likt fick träna 3 gånger inom veckan.

Grupp 1 fick utföra 4-6 stycken 30 sekunders sprintar vid löpband tillsammans någon minuts vila mellan varenda sprint.

Grupp 2 fick utföra 30-60 minuters vanlig konditionsträning vid löpband.

Efter 6 veckor såg man för att dem ifrån samling 1 ägde tappat bort eller missat avsevärt mer fett.

4-6 stycken sprintar brände mer fett än 60 minuter från vanlig konditionsträning.

Det finns ett rad olika skäl mot detta vilket ni är kapabel läsa mer angående här.

Utöver för att bränna mer fett sålunda är högintensiv intervallträning även förbättrad vid för att skydda muskelmassa inom jämförelse med vanlig konditionsträning.

15 minuter varenda ljus från högintensiv intervallträning förmå åstadkomma mer än vad ni någonsin trodde fanns möjligt.

Här existerar enstaka superbra guide mot HIIT angående ni existerar intresserad!

Strategi 3: Drick Koffein till Ökad Fettförbränning

Eftersom fettförbränning handlar angående kalorier ut/kalorier in därför kunna koffienhjälpa dig bränna mer fett eftersom detta kommer höja din dagliga energiförbrukning.

Koffein äger även visats höja din styrka samt utveckla din muskeluthållighet.

Så koffein är kapabel alltså hjälpa dig bränna mer fett, detta finns däremot en problem.

För för att koffeinet bör hjälpa dig gäller detta för att ni ej existerar tolerant. således på grund av för att f varenda positiva effekter från koffeinet existerar detta därför viktigt för att begränsa ditt koffeinintag.

Allas kroppar fungerar olika, samt vissa kommer helt enkelt för att existera mer accepterande än andra dock min väldigt breda rekommendation är:

1. förbruka bara koffein innan träning på grund av för att erhålla ”pigg” effekten beneath ditt träningspass. Mellan 3-6 mg per kilo kroppsvikt existerar en utmärkt riktmärke för att vandra på.

2. förbruka ej mer existerar 3-6 mg koffein per kilo kroppsvikt ifall dagen.

3. Avstå helt ifrån koffein 1-2 dagar inom veckan.

Detta möjligen känns alldeles till svårt på grund av vissa, dock ifall ni följer dessa rekommendationer sålunda kommer ni ej för att producera ett allt till kraftfull tolerans mot koffein.

Personligen får jag all min koffein ifrån PWO (Pre-workout).

Strategi 4: Undvik Transfetter

Transfetter existerar vad jag brukar kalla ”dåliga” fetter samt finns inom många föda likt oss brukar kalla just skräpmat.

Exempel existerar pizza, snabbmatsrätt samt glass.

Det äger demonstrerat för att transfetter ökar dina dåliga kolesterol värden (LDL) samt reducerar dina god nivåer av kolesterol i blodet (HDL), ökar risken på grund av hjärtsjukdomar samt även diabetes.

Det finns även undersökning liksom har visat för att transfetter förmå orsaka, höja risken alternativt försämra Alzhiemers, cancer samt infertilitet.

Och framför allt därför finns detta undersökning såsom äger demonstrerat för att konsumtion från transfetter är kapabel öka bukfettet.

Men ni möjligen sitter var samt fråga vad transfett existerar på grund av något? Transfett är kapabel uppstå vid två olika sätt.

Antingen uppstår detta vid en naturligt sätt inom buk hos idisslande samt hittas därför inom vissa typer från animalisk föda samt mejeriprodukter.

Eller sålunda uppstår detta vid en artificiellt sätt igenom för att härda fetter vid en inkomplett sätt. Det utför man på grund av för att detta ökar hållbarheten hos produkterna.

Den artificiella utgåvan besitter helt inga positiva attribut samt förmå skada kroppen vid olika sätt.

Transfetter existerar antagligen anledningen mot för att fett äger fått en därför uselt rykte.

Mitt råd existerar därför för att undvika transfetter helt samt hållet då dem ej fyller år någon liksom helst funktion.

Däremot existerar dem låga nivåerna från transfetter liksom uppstår naturligt inom animalisk föda samt mejeriprodukter inget ni behöver akta dig för.

Strategi 5: Ät Mer Protein

Protein existerar den helt viktigaste komponenten då detta kommer mot för att bränna fett samt behålla muskelmassa.

Protein bryts ner mot aminosyror likt sedan sprids ut inom kroppen samt tas upp från våra celler. detta existerar den viktigaste komponenten till för att proteinsyntes samt muskelhypertrofi bör ske.

Om ni redan existerar kroppslig energisk äter ni antagligen redan enstaka hel sektion protein, dock ifall ni existerar en nybörjare mot träning existerar detta viktigt för att ni ökar ditt proteinintag.

Att erhålla inom sig minimalt 2 gram per kilo kroppsvikt proteiner existerar en väldigt god riktmärke ifall ni önskar behålla alternativt bygga muskler. detta betyder för att angående ni då balanserar 80 kilo bör ni ett fåtal inom dig minimalt 160 gram protein per solens tid. Personligen tror jag för att ni förmå vandra ännu högre inom proteinintaget, ändå upp mot 3 gram per kilo kroppsvikt, på grund av för att ett fåtal ännu förbättrad resultat.

I ett studie därför jämförde man numeriskt värde olika grupper. assemblage 1 behöll ett diet tillsammans med en högt proteinintag (2.3 gram per kilo kroppsvikt) samt inom lag 2 behöll man ett normal diet (1 gram per kilo kroppsvikt). Energiintaget bestod från ungefär 60% från deras normala intag.

I resultatet kunde man titta för att assemblage 1 förlorade 80% fett medans lag 2 bara förlorade 46% fett.

En diet tillsammans högt protienintag äger konsekvent demonstrerat sig ge förbättrad effekt då detta kommer mot fettförlust, viktnedgång samt bevaring från muskelmassa.

Protein existerar nämligen den makronutrient vilket äger den största termogena effekten inom kroppen, detta tar många energi på grund av kroppen för att avbryta ner proteinet. Ungefär 25% från dem kalorier ni får inom dig igenom proteiner kommer för att användas på grund av för att avbryta ner det.

Om ni jämför detta tillsammans dem 5% detta tar till kroppen för att avbryta ner fetter möjligen ni får enstaka perception varför protein existerar sålunda viktigt på grund av för att öka metabolismen.

Utöver detta existerar protein även väldigt näringsrik vilket utför detta perfekt nära enstaka deff då ni ligger vid en kaloriunderskott.

Här är kapabel ni studera enstaka många mer intensiv produkt såsom handlar ifall hur många protein ni bör äta.

Avslutningsvis angående för att Bli från tillsammans med Bukfett

Att bli från tillsammans med envist bukfett kunna artikel riktigt svårt.

Det finns inga hemliga strategier alternativt metoder på grund av för att bli från tillsammans detta snabbt utan detta handlar angående för att följa elementär principer liksom oss vet fungerar då detta kommer mot för att bränna fett.

Det existerar fullt möjligt för att bli från tillsammans med ölmagen alternativt putmagen, dock ni måste arbeta till det.

Lycka till!