Stel i vaderna vid löpning

Det finns flera olika skäl mot varför dina vader existerar spända. Vaden existerar uppbyggd från numeriskt värde muskler likt kallas gastrocnemius samt soleus. Dessa muskler ansträngs varenda ljus då ni går ifrån en lokal mot en annat alternativt då ni tränar. inom detta denna plats inlägget får ni lära dig allt ifall vadstretch samt stretchövningar till vaderna.

Var sitter vadmuskeln?

Vaden existerar baksidan från smalbenet, beneath knät. Den består från numeriskt värde muskler: gastrocnemius samt soleus. Vadmusklerna går ifrån baksidan från knät mot halvvägs ner vid smalbenet.

Om dessa muskler existerar stela således kunna detta orsaka smärta samt ömhet. Detta uppstår oftast inom gastronemius.

Varför stretcha vaderna?

När vaderna ej existerar därför flexibla likt dem brukar existera förmå detta påverka din viktfördelning. Detta påverkar inom sin tur kvantiteten tryck likt appliceras vid olika delar från kroppen då ni rör dig. enstaka bieffekt från detta existerar för att foten, fotleden alternativt knät ej fungerar likt dem bör.

Detta är kapabel orsaka stelhet, smärta samt även skador likt hindrar dig ifrån för att utföra dina favoritaktiviteter.

Genom för att stretcha därför förmå ni töja ut muskelfibern samt minska smärtan.

Vanlig utsträckning är kapabel öka ditt rörelseomfång, genom för att förlänga musklerna samt dra ihop dem beneath rörelse. Genom för att öka rörelsen inom muskeln kunna utsträckning hjälpa mot tillsammans med för att förhindra kramper samt stelhet.

Stela vadmuskler symptom

Symptomen såsom är kapabel upplevas nära stela vadmuskler varierar ifrån fall mot fall.

Vaden existerar baksidan från smalbenet, beneath knät. Den består från numeriskt värde muskler: gastrocnemius samt soleus. Smärta samt tighthet uppstår oftast inom gastronemius.

Om musklerna krampar således förmå ni uppleva allt ifrån enkel obehag mot seriös smärta.

Muskeln kunna kännas hård för att ta vid samt rycka lite beneath huden. Dessa kramper håller inom sig mellan några sekunder mot 15 minuter – alternativt mot samt tillsammans med längre. detta existerar vanligt tillsammans med kramper noggrann efter träning alternativt beneath dem 4-6 nästkommande timmarna.

Andra symptom kunna vara:

• Plötslig smärta vid baksidan från smalbenet alternativt på baksidan knät
• Svårigheter tillsammans med för att stå vid tå
• Svullnad alternativt blåmärken
• Smärta, särskilt då musklerna aktiveras

Vad existerar orsaken mot ont inom vaderna?

Stelhet alternativt smärta inom vaden existerar ofta en konsekvens från överansträngning. Aktiviteter således såsom löpning samt vissa sporter tär väldigt många vid vaderna. Uthållighetsidrotter existerar särskilt påfrestande vid kroppen.

Maratonlöpare, triatleter samt äldre individer såsom tränar hårt löper enstaka högre fara på grund av stela vader samt även muskelkramper.

Stela vader är kapabel dock även bero vid detta helt motsatta: på grund av många stillasittande samt dålig blodcirkulation.

Andra orsaker mot vadsmärtor samt kramper förmå vara:

• Perifer vensjukdom (PVD)
• Djup ventrombos (DVT)
• Muskelskador alternativt senskador
• Equinus, minskad rörelsefrihet inom fotleden
• Dietär obalans
• Uttorkning
• Bieffekter från mediciner

Hur stretcha vaderna?

Det existerar vanligt för att man får stela samt spända vadmuskler likt en påverkan från överansträngning alternativt på grund av lite stretchning. för att stretcha vaderna kunna minska den relaterade smärtan samt ömheten.

Dock förmå man ej garantera för att dessa stretchövningar förmå lindra vadsmärtor liksom beror vid andra saker, sålunda likt elektrolyt-, vätske- alternativt näringsbrist. Vissa personer drabbas från vadsmärtor ifrån medicinska status. Dessa status kräver vård.

I denna skrivelse visar jag några övningar liksom förmå lindra stela vadmuskler samt minska relaterat obehag.

Stretchövningar till vaderna

Om ni besitter bekymmer tillsammans för att vadmusklerna existerar stela alternativt spända sålunda förmå regelbunden utsträckning hjälpa. Testa för att utföra dessa övningar dagligen. detta är kapabel mot samt tillsammans med artikel utmärkt för att utföra dessa övningar numeriskt värde gånger ifall dagen inom start.

Varje övning förmå förlänga vadmusklerna, vilket ger förbättrad stöd mot smalbenet, foten samt fotleden. Genom för att stärka dessa muskler kunna man även förebygga skador.

Gör varenda rörelser försiktigt samt kontrollerat. för att ta sig mot positioner tillsammans hastighet samt kraft förmå skada musklerna.

Att stretcha är kapabel kännas obekvämt mot ett start, dock detta bör ej utföra ont! Börja tillsammans med för att hålla positionerna beneath enstaka mindre stund tills dess för att ni klarar längre sessioner.

Värm upp innan ni stretchar. Detta är kapabel göras genom sakta joggning vid område alternativt tillsammans med enstaka rask vandring inom några minuter.

Stretcha vaden tillsammans med alternativt utan vägg

Detta existerar ett från dem maximalt populära vadstretcherna då den enkelt kunna göras vart liksom helst. tillsammans en rakt bakre ben känner ni övningen inom gastrocnemius – den största vadmuskeln.

Det finns numeriskt värde klassiska generella tekniker till för att stretcha vaderna. Den en kräver ett skiljevägg – den andra kräver ej ett vägg.

När ni står inom denna stretch således förmå ni vinkla foten beroende vid vart ni känner stretchen. Desto längre isär benen existerar – desto djupare stretch får ni inom vaden.

Mot enstaka vägg

1. Stå ett armlängd ifrån enstaka skiljevägg. Sätt motsats till vänster ben framför vänster. Sträck båda armarna framför dig mot väggen.
2. Tryck den bakre (vänstra) hälen mot golvet samt sträck ut detta bakre benet medan ni böjer detta främre benet. Håll denna position inom 15-20 sekunder.
3. Upprepa övningen vid den andra sidan.

Utan vägg

Om ni ej existerar inom närheten från ett skiljevägg därför kunna ni utföra övningen tillsammans med händerna vid höfterna (som vid bilden).

1. Sätt händerna vid höfterna till stöd samt kliv igen tillsammans enstaka tramp mot en litet utfallssteg. Böj detta främre benet samt håll detta bakre benet rakt.
2. Tryck den bakre hälen mot golvet. Håll denna position beneath 15-20 sekunder.
3. Upprepa vid andra sidan

Tips

Denna vadstretch bör kännas inom vadmuskeln samt ner mot hälen. angående ni ej känner den var således är kapabel ni skjuta detta bakre benet längre bakåt tills ni känner enstaka töjning.

Undvik för att svanka tillsammans ryggen då ni utför denna övning.

Stretcha vader samt hälsorna tillsammans handduk: plantarflexion stretch

För för att utföra denna övning behöver ni ett torkduk alternativt en gummiband. ifall ni ej känner stretchen inom vaden förmå ni dra mer inom handduken/gummibandet liksom ni besitter inom handen.

Motsatt gäller angående ni känner stretchen inom vaden på grund av många, då existerar detta bara för att dra mindre.

Håll ryggen linjär beneath kurera övningen.

1. Sitt vid golvet tillsammans med båda benen rakt utsträckta framför dig.
2. Sätt handduken/gummibandet kring en fotsulan. Håll båda ändarna från handduken/bandet.
3. Håll benen raka samt på grund av försiktigt tårna vidare, på grund av för att sedan återvända mot startpositionen genom för att dra handduken mot kroppen. Håll positionen inom 30 sekunder. release sedan spänningen inom 30 sekunder.
4. Upprepa övningen 3-5 gånger per ben.

Tips

Kontrollera övningens intensitet genom för att dra mer alternativt mindre inom handduken.

Dynamisk stretch vader – tåhävning

Gravitationen agerar ett nödvändig roll inom denna dynamiska stretch från vaderna. på grund av för att utföra övningen behöver ni en trappsteg, ett kista alternativt exempelvis kanten vid en löpband.

1. Stå tillsammans med hålfoten noggrann vid kanten mot höjden ni står vid, tillsammans jämn kroppsviktsfördelning mellan båda fötterna. Hälen bör artikel inom luften. Håll inom dig inom en matbord alternativt inom enstaka stolsrygg till ökad balans.
2. Sänk ner enstaka häl mot golvet samtidigt vilket ni lägger kroppstyngden vid detta benet. äga enstaka enkel böj inom detta andra benet samt försök för att ej lägga på grund av många vikt vid det.
3. Stanna inom denna position inom 20-30 sekunder.
4. Alternera mellan fötterna. Upprepa 3-5 gånger per ben.

Tips

Om ni önskar utföra denna övning mot ett dynamisk stretch istället till ett statisk därför förmå ni alternera vilken tramp liksom existerar nere. alternativt därför är kapabel ni sänka båda hälarna mot golvet samtidigt samt sedan föra dem uppåt igen.

Nedåtgående hund

En klassisk yogaövning såsom ej bara existerar utmärkt till vaderna, den sträcker även ut baksida lår, öppnar upp axlarna samt värmer upp fotlederna.

1. Börja tillsammans med för att stå vid varenda fyra tillsammans med händerna beneath axlarna samt knäna på baksidan höfterna.
2. Tryck sedan händerna mot golvet samt placera huvudet mellan armbågarna samtidigt likt ni lyfter rumpan uppåt.
3. Sträva mot för att sätta hälarna inom golvet.
4. Stanna inom denna position inom 30-60 sekunder.

Tips

Under övningen kunna ni trampa ner enstaka tramp inom taget inom golvet, vilket angående ni går vid stället.

Vadstretch

1. Ligg ner vid mage vid ett yogamatta alternativt träningsmatta. Tryck sedan upp kroppen således ni står vid varenda fyra.
2. Räta ut armar samt ben samt lyft höfterna mot taket. Kroppen bildar idag en upp samt nedvänt V, vilket inom uppåtgående hudn. Knäna samt armbågarna bör artikel raka.
3. Lyft försiktigt enstaka tramp ifrån marken samt sätt den vid motsatt fotled.
4. Sänk ner hälen vid foten vilket existerar inom golvet mot marken således långt ni kan.
5. Lyft försiktigt upp hälen igen därför ni står vid den främre delen från foten igen.
6. Upprepa denna övning 3-5 gånger per ben.

Töja vadmuskeln tillsammans med gummiband: dorsiflexion stretch

För för att utföra denna stretchövning behöver ni en gummiband tillsammans lagom resistens.

1. Sitt vid golvet tillsammans benen utsträckta framför dig.
2. Fäst gummibandet runt ett stadig inredningsföremål, därför såsom ett bekväm stol alternativt en möbel. Sätt den andra änden från gummibandet runt en foten.
3. För tårna mot kroppen, samt återvända sedan sakta mot startpositionen.
4. Upprepa rörelsen 10 gånger, byt sedan mot den andra foten samt utför övningen igen.

Tips

Se mot för att gummibandet ger tillräckligt motstånd beneath bota övningen. angående detta ej känns korrekt sålunda förmå ni sätta dig längre ifrån alternativt närmare möbeln.

Stretcha hälsenan – Stående vad-stretch

Denna övning hjälper dig för att förbättra fotledens dorsiflexion, samt töjer samtidigt baksida lår.

1. Stå tillsammans med en foten framför den andra.
2. Böj detta bakre knät samt håll detta främre rakt, samtidigt liksom ni viker överkroppen vidare samt tar tag inom den främre foten, beneath tårna.
3. Dra försiktigt tårna mot dig tills ni känner enstaka töjning inom vaden.
4. Upprepa vid andra sidan.

Stretcha inre vadmuskeln

Denna övning kräver ett skiljevägg alternativt ett sittmöbel för att hålla inom sig mot.

1. Stå nära ett sittmöbel, alternativt nära ett skiljevägg, tillsammans med en foten framför den andra, böj enkel vid detta främre knät. Låt tårna peka något inåt.
2. Böj idag även ditt bakre knä samtidigt såsom ni håller hälen inom marken. Tryck båda händerna mot väggen/ håll inom dig inom stolen. ni bör uppleva enstaka töjning inom den nedre delen från vaden.
3. Håll båda hälarna mot golvet samt tilta höften mot väggen. Stanna kvar inom denna position beneath 30 sekunder.
4. Byt ben, samt fullfölja övningen tillsammans med totalt 3 repetitioner på grund av varenda ben.

Tips

När ni fullfölja denna övning således existerar detta god för att tänka vid för att hålla höfterna noggrann ovanför fötterna, samt för att undvika för att luta dig utåt mot sidorna.

FAQ – bekymmer tillsammans med vaderna

Här besitter jag samlat svaret vid några vanliga problem att diskutera kring vader likt jag fått mot bloggen.

Varför får jag ont inom vaderna då jag går?

Det är kapabel bero vid för att dina vader existerar stela från överansträngning alternativt passivitet. detta finns även några andra orsaker mot ont inom vaderna. ni förmå äga enstaka muskelsträckning, inflammation alternativt lida från någon sjukdom.

Varför äger jag stela vader vid morgonen?

Morgonstelhet förmå bero vid flera saker. detta existerar ej ovanligt för att artikel stel efter för att äga tränat hårt, dock detta är kapabel även bero vid sjukdomstillstånd såsom reumatism.

Muskler samt leder stramas åt då ni ligger samt sover. äger ni tränat hårt äger muskelfibrerna brutits isär samt bör byggas upp. Denna process sker vid natten.

Även brosket, såsom existerar enstaka enhet som dämpar stötar till lederna, torkar ut samt blir hårt vid natten.

Stela vader pga löpning – vilket förmå man göra?

Att ett fåtal stela vader efter löpning existerar otroligt vanligt. detta viktigaste ni kunna utföra existerar för att vila samt stretcha. för att äga utmärkt fotbeklädnad samt en god löpsteg existerar även viktigt ifall ni får ont inom vaderna från löpning.

Andra behandlingar nära ont inom vaderna

RICE

Rest, ice, compression, samt elevation (RICE) existerar ett teknik på grund av för att direkt behandla muskelproblem inom dem 48-72 inledande timmarna efter upplevd smärta alternativt stelhet. Genom för att nyttja RICE metoden är kapabel man minska skadan inom musklerna.

Använd en kallt omslag inom 20 minuter varannan 60 minuter medan ni vilar benet samt håller detta inom högläge.

Ett kompressionsbandage är kapabel hålla blödningar samt svullnad beneath övervakning. för att äga benet inom en upphöjt läge kunna även fortsatt minska svullnaden.

Receptfria läkemedel

Receptfria medicin kunna temporärt ta försvunnen smärta ifrån skadade muskler. Testa ibuprofen alternativt naproxen.

Sjukgymnastik

Om dina vader känns långvarigt stela således är kapabel sjukgymnastik behövas. enstaka rehabiliterare förmå ge dig personliga övningar samt andra behandlingar liksom hjälper mot allt ifrån smärtor mot muskelobalans.

För för att komma inom förbindelse tillsammans med enstaka rehabiliterare är kapabel ni behöva enstaka remiss. en god inledande steg på grund av för att får ett remiss mot sjukgymnastiken existerar för att uppsöka ett vårdcentral samt be angående hjälp där.

Massage

Massage existerar enstaka ytterligare behandling såsom är kapabel funka. enstaka massör använder sina sker till för att påverka kroppens muskler samt ytterligare mjuk vävnad – vilket är kapabel minska smärta samt spänningar.

En medicinsk expert är kapabel rekommendera kroppsvård, alternativt således är kapabel ni egen uppsöka ett privat massageklinik.

Vad sker ifall jag ej behandlar vaderna?

Ofta kunna man behandla spända vader hemma egen tillsammans utsträckning alternativt RICE metoden. Resultaten kommer ej ständigt direkt, således detta bästa existerar för att hålla ut ett stund samt för att minska vid detta likt orsakar smärtan.

Utan behandling förmå ni förbättra mer seriösa status därför som:

• Allvarliga sträckningar
• Smärtor inom benhinnorna
• Kompartmentsyndrom (när muskeln sväller samt därmed skadar blodkärl och/eller nerver)
• Stressfrakturer

När bör man söka medicinsk expert till ont inom vaderna?

Kontakta din medicinsk expert ifall vadmusklerna ej blir mjukare efter utsträckning samt vila. ni kunna äga en mer seriöst tillåtelse därför liksom djup ventrombos alternativt enstaka senskada likt behöver medicinsk vård.

Uppsök medicinsk expert ifall ni äger något från dessa symptom samtidigt likt vaderna existerar stela:

• Extrem smärta
• Svullnad
• Inflammation
• Vätskande sår
• Smärta likt blir värre

Att undvika stela vader

Att stretcha tillsammans med jämna mellanrum existerar bland detta bästa man är kapabel utföra till för att undvika stela vadmuskler. denna plats existerar några andra saker vilket förmå existera utmärkt för att utföra till för att minska risken ytterligare:

• Värm upp innan träning. enstaka långsam vandring alternativt ett enkel joggingrunda ökar blodcirkulationen
• Vad äger ni till skor? då köpte ni senast nya skor? då dina fotbeklädnad blir gamla sålunda ger dem mindre stöd mot musklerna samt lederna.
• Bär stödstrumpor. De var klassiska stödstrumporna fullfölja faktiskt underverk. Blodcirkulationen förbättras samt dem kunna minska smärtan nära rörelse. på denna plats finns en god utbud från stödstrumpor.
• Gå vid sjukgymnastik samt massage. angående ni utövar idrotter vilket strävar vaderna sålunda existerar detta viktigt för att även återhämta musklerna vid en god sätt.
• Träna upp bota kroppen. Vissa spänningar förmå bero vid passivitet inom musklerna. Detta existerar ytterligare vanligt hos personer ovan 40 år.
• Drick vätska. Genom för att fyllning vid vätskeförrådet kunna man enkel minska risken till spänningar samt kramper. Ät dessutom ett välbalanserad diet såsom innehåller kalcium, kalium samt magnesium.

Sammanfattning

Att stretcha är kapabel minska spänningar samt smärta inom vadmusklerna då obehaget kommer ifrån överansträngningar alternativt till lite utsträckning. Efter vila samt utsträckning således kommer ni existera åter såsom vanligt igen.

Massage samt kylförband förmå även hjälpa.

Ignorera ej spända vader – detta betyder troligen något. ni möjligen måste ta detta lite lugnt en tag samt boka ett period tillsammans ett doktor. Vadsmärta samt obehag kunna ibland orsakas från allvarliga medicinska status, således såsom näringsobalans alternativt bekymmer inom blodcirkulationen.

I dem fallen hjälper ej stretching.